سلطة فواكه بالشوفان
0
سعرات
8
مكونات
0
دقيقة
بيانات الوصفة
- كاربوهيدرات0%
- دهون0%
- بروتين0%
المكونات :
- 30 جرامشوفان كامل الحبة
- 100 جرامزبادي يوناني خالي الدسم
- 50جرامفراولة مقطعة
- 30 جرامتوت أزرق
- 50 جرامتفاح أخضر مقطع
- 30 جرامموز صغير جداً
- 5. جرامرشة قرفة طبيعية
- 5 ملليلترملعقة صغيرة عصير ليمون طبيعي
طريقة التحضير؟
- تعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة بسبب غناها بالألياف
- تحفز معدل الحرق بفضل احتوائها على الفيتامينات ومضادات الأكسدة
- تدعم نزول الوزن بشكل صحي وطبيعي
- تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم بفضل الشوفان منخفض المؤشر الجلايسيمي
- تحسن صحة القلب بفضل الفيتامينات والبوتاسيوم والألياف
- تدعم ضبط ضغط الدم بفضل قلة الصوديوم وغنى البوتاسيوم
- ضع الشوفان في وعاء نظيف
- أضف الزبادي اليوناني فوق الشوفان وامزجهما برفق
- أضف الفواكه المقطعة فوق الخليط وقلّب بخفة حتى تتوزع الفواكه بالتساوي
- رش رشة قرفة طبيعية فوق الوجه
- أضف ملعقة صغيرة من عصير الليمون لتحسين الطعم وزيادة مضادات الأكسدة
- قدم السلطة مباشرة أو ضعها بالثلاجة لمدة خمس دقائق فقط حتى تتجانس النكهات
- مدة التحضير: خمس دقائق
- لا يوجد طهي حراري
- الوقت الكلي للوصفة: خمس دقائق فقط
- اختيار فواكه طازجة وغسلها جيداً تحت ماء بارد قبل التقطيع للحفاظ على الفيتامينات
- استخدام شوفان كامل الحبة دون تحميص أو طهي حراري للحفاظ على الألياف
- الزبادي يجب أن يكون خالياً من السكر ومكوناته طبيعية تماماً
- عدم ترك الفواكه لفترة طويلة بعد التقطيع حتى لا تفقد فيتامين سي
- يفضل تحضير السلطة قبل التقديم مباشرة لضمان الطعم والقيمة الغذائية
الفوائد الصحية لسلطة فواكه بالشوفان:
نعم تناسب جداً بشرط استخدام فواكه منخفضة السكر مثل الفراولة والتوت والابتعاد عن إضافة سكريات
طريقة الطهي الصحية بالتفصيل:
نصائح لطريقة الطهي:ف
تابع الأكثر مشاهده
.png)
100000
انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً
- تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
- أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى
نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا
حمل تطبيق رشاقة الرياضى
حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023
