تعرف على الأسئله الأكثر تكراراً
01
لماذا أحسب السعرات في رشاقة؟
- يساعدك على التحكم في الوزن بدقة (خسارة/حفاظ/زيادة)
- يحسن الصحة العامة ويقلل مخاطر السكري والقلب
02
هل الفاكهة تُنقِص الوزن أم تؤدي إلى زيادته؟
- الـفاكهة تساعد على إنقاص الوزن عند تناولها باعتدال.
- تحتوي الفاكهة على الألياف والماء، وهما عنصران يزيدان الشعور بالشبع ويقللان كمية الطعام المتناولة.
- لكن الإفراط في تناول الفاكهة قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية بسبب احتوائها على سكر الفركتوز.
- مثال: تفاحة أو برتقالة يوميًا تدعم التخسيس، بينما الإكثار من العصائر أو كميات كبيرة من الفاكهة قد يعيق نزول الوزن.
03
هل ثبات الوزن يعني فشل النظام الغذائي؟
- لا، ثبات الوزن مرحلة طبيعية ولا يُعد فشلاً.
- يتكيّف الجسم مع النظام الغذائي بمرور الوقت، فيقل معدل الحرق مؤقتًا.
- هذه المرحلة تحتاج إلى تغيير النظام أو تعديل بسيط في السعرات أو النشاط البدني، وليس إلى التوقف عن النظام.
- زيادة المشي اليومي أو تعديل كمية النشويات قد يعيد نزول الوزن مرة أخرى.
04
هل ممارسة الرياضة وحدها كافية لإنقاص الوزن؟
- لا، الرياضة وحدها لا تكفي.
- نحو 80٪ من نجاح نزول الوزن يعتمد على تنظيم الطعام.
- بينما تمثل الرياضة حوالي 20٪ من العملية.
- مثال: ساعة من التمارين يمكن أن تُحرق سعرات وجبة واحدة غير محسوبة، لذلك الجمع بين الغذاء المتوازن والنشاط البدني هو الأفضل.
05
هل الكربوهيدرات تسبب زيادة الوزن؟
- الكربوهيدرات لا تسبب السمنة بحد ذاتها، بل الإفراط هو المشكلة.
- الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، البطاطس، والفواكه ضرورية للطاقة، الشبع، ووظائف المخ.
- أما الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض والمخبوزات المصنعة فهي المسؤولة عن تخزين الدهون.
- مثال: طبق بطاطس مسلوقة يختلف تمامًا عن قطعة كعك رغم تقارب السعرات.
06
هل الدايت يعني الحرمان من الأطعمة اللذيذة؟
- لا، وهذه من أشهر الخرافات الغذائية.
- الدايت الصحي هو تنظيم الكميات وتوازن العناصر الغذائية، وليس حرمانًا.
- الحرمان الشديد يؤدي إلى نوبات إفراط في الأكل وفشل طويل المدى.
- مثال: يمكن تناول قطعة شوكولاتة صغيرة ضمن السعرات اليومية دون التأثير على التخسيس.
07
هل الأنظمة السريعة مثل الكيتو والصيام المتقطع آمنة؟
- قد تكون مفيدة لبعض الأشخاص، لكنها لا تناسب الجميع.
- تختلف الاستجابة لهذه الأنظمة حسب الحالة الصحية والعمر ونمط الحياة.
- النجاح الحقيقي في نظام غذائي يمكن الاستمرار عليه دون نقص أو أذى صحي.
- مثال: ما يناسب شخصًا نشيطًا قد لا يناسب مريض أنيميا أو اضطراب هرموني.
08
هل الأكل الصحي مكلف ومقتصر على فئة معينة؟
- لا، الأكل الصحي متاح للجميع.
- البقوليات، البيض، الخضروات الموسمية، والفواكه المحلية من أرخص وأفضل المصادر مقارنة بالأطعمة الجاهزة.
- مثال: طبق عدس أو فول صحي وأقل تكلفة من وجبة سريعة.
09
هل جميع الأشخاص يناسبهم نفس النظام الغذائي؟
- مستحيل. يختلف احتياج كل شخص حسب الجينات، العمر، النشاط البدني، والحالة الصحية.
- لذلك لا يوجد نظام واحد يناسب الجميع.
- مثال: نظام غذائي مناسب لشخص رياضي قد لا يناسب شخصًا قليل الحركة.
10
هل الدهون الصحية تعيق نزول الوزن؟
- لا، بل تدعم التخسيس عند الاعتدال.
- الدهون الصحية تساعد على الشبع، تنظيم الهرمونات، وتحسين امتصاص الفيتامينات.
- لكن الإفراط فيها قد يرفع السعرات.
- مثال بسيط: ملعقة زيت زيتون مفيدة، بينما الإكثار منه قد يوقف نزول الوزن.
11
ما أهمية تمارين الـ 7 دقائق في رشاقة؟
- تعادل 30 دقيقة تمرين عادي في حرق الدهون
- تحسن صحة القلب والأوعية بسرعة (رفع ضربات القلب)
- مناسبة للمشغولين (لا معدات، في أي مكان)
- تزيد الطاقة والمزاج عبر هرمونات الإندورفين
12
لماذا أسجّل خطواتي في رشاقة؟
- يحقق فوائد صحية أكبر من الجلوس (10000 خطوة يومياً = نشاط ممتاز)
- يحفّز الاستمرارية ويتابع التقدم اليومي
- يقلل خطر الأمراض المزمنة (قلب، سكري)
13
ما فائدة تنبيهات المياه في رشاقة؟
- تحافظ على الترطيب (2-3 لتر يومياً = صحة أفضل)
- تحسّن التركيز والذاكرة وتقي من الصداع
- تساعد في الهضم وتمنع الإمساك
- تقلل الشهية وتزيد حرق الدهون
14
ما هو الصيام المتقطع في رشاقة ولماذا يُفضّل؟
- تقسيم اليوم لفترات أكل/صيام (مثل 16:8 للمبتدئين)
- يساعد في تقليل دهون البطن وتحسين حساسية الانسولين
- يقلل مقاس الخصر عن طريق زيادة حرق الدهون المخزنة
- يعزّز حرق الدهون ويحسّن التمثيل الغذائي ويقلل الالتهابات
- سهل التطبيق مع خطط رشاقة المخصصة
15
لماذا نظام الكيتو في رشاقة؟
- يركّز على الدهون بدل الكارب (حرق سريع للدهون)
- يحسّن التركيز والطاقة (كيتونات بديل الجلوكوز)
- مناسب لمرضى السكري (يقلل الإنسولين)
- وصفات كيتو متنوعة في رشاقة للالتزام طويلاً
16
لماذا التنوّع في وصفات رشاقة؟
- يمنع الملل ويحافظ على الالتزام بالدايت
- يوازن الفيتامينات والمعادن (كل وجبة تغطية غذائية)
- يدعم أنظمة مختلفة (كيتو، نباتي، رمضان)
- أكثر من 500 وصفة عربية صحية جاهزة
17
ما أهمية التحديات في رشاقة؟
- تحول التمرين للعبة (نقاط، جوائز، ترتيب)
- تحفّز الاستمرارية والمنافسة الإيجابية
- تبني عادات طويلة الأمد (الستريك اليومي)
- تعزيز المجتمع والدعم المتبادل
18
لماذا تنضم للمجموعات في رشاقة؟
- تدعمك أصدقاءك ومجتمع اللياقة
- تشارك الوصفات والنصائح اليومية
- تتنافسون معاً في التحديات
- تقلل الشعور بالوحدة في الرحلة الصحية
19
كيف أقوم بإنشاء حساب في رشاقة؟
- حمّل التطبيق من App Store أو Google Play
- اضغط "إنشاء حساب جديد"
- أدخل: الاسم، البريد الإلكتروني، الوزن، الطول، الهدف
- اضغط "تسجيل" وابدأ رحلتك
20
هل التطبيق مجاني؟
- الخدمات المجانية: عداد الخطوات، حاسبة السعرات الأساسية، التمارين الأساسية
- الاشتراك الذهبي: أنظمة غذائية مخصصة، تمارين متقدمة، متابعة مع مدربين
21
كيف أغير هدفي (خسارة/زيادة/حفاظ على الوزن)؟
- افتح "الملف الشخصي"
- اذهب إلى "الإعدادات"
- اختر "إعدادات الهدف"
- حدد الهدف الجديد واضغط "حفظ التعديلات"
22
كيف أبحث عن أكلة معينة؟
- اضغط أيقونة "+ ابدأ سعراتك اليوم" في الشاشة الرئيسية
- اختر "إضافة طعام"
- اكتب اسم الأكلة (مثل "كبسة لحم")
- اختر الأكلة واضغط "أضف"
23
هل يدعم التطبيق مسح الباركود؟
- نعم! اضغط أيقونة الكاميرا عند إضافة وجبة
- وجّه الكاميرا نحو الباركود
- سيتم إضافة المعلومات الغذائية تلقائياً
24
كيف أضيف أكلة غير موجودة؟
- اضغط أيقونة "+ ابدأ سعراتك اليوم" في الشاشة الرئيسية
- اضغط "إضافة طعام" ثم اختر " اقترح طعامًا نقوم بإضافته "
- أدخل: الاسم، والصورة ثم اضغط "أضف"
25
كيف يحسب التطبيق خطواتي؟
- يستخدم حساسات الهاتف الذكية تلقائياً
- يعمل في الخلفية طوال اليوم
- لا يحتاج لفتح التطبيق باستمرار
26
لماذا لا تُحسب خطواتي؟
- تأكد من تفعيل مستشعر الخطوات من "ضبط عداد الخطوات" في الإعدادات
- تأكد من اختيار الهاتف المحمول كمصدر لحساب الخطوات من الإعدادات
- تحديث التطبيق لآخر إصدار وحمل الهاتف معك أثناء المشي
27
كيف أبدأ تمرين الـ 7 دقائق؟
- اذهب إلى قسم "التمارين"
- اختر "تمرين 7 دقائق"
- اضغط "ابدأ التمرين" واتبع التعليمات على الشاشة
28
هل التمارين مناسبة للمبتدئين؟
- نعم! التمارين لها 3 مستويات:
- مبتدئ (سهل) / متوسط / محترف (صعب)
29
هل أحتاج معدات رياضية؟
- معظم التمارين لا تحتاج معدات نهائيًا
30
كيف أستخدم خدمة " مسارات الجري "؟
- في الشاشة الرئيسية، مرر للأسفل ثم اختر " استكشف المسارات "
31
كيف أشترك في الباقة الذهبية؟
- افتح "الملف الشخصي"
- اضغط على "إعداداتك" ثم اختر " بيانات خطة الدفع "
- اختر المدة (شهري أو 3 شهور أو سنوي) وأكمل الدفع
32
توقف حساب الخطوات في الآيفون؟
- تظهر هذه المشاكل في حالات نادرة وهي متعلقة بنظام iOS.
- لحل المشكلة قم بإعادة تشغيل جهاز الجوال مما يصلح المشكلة.
33
كم عدد الخطوات المثالي يومياً؟
- توصي منظمة الصحة العالمية بألا يقل عدد الخطوات عن 10000 خطوة يوميًا.
- من يحافظون على هذا الرقم يوميًا يصنفون على أنهم أشخاص نشطون.
34
هل يُحسب ركوب السيارة كخطوات؟
- بشكل عام لا يقوم تطبيق رشاقة بحساب عدد الخطوات أثناء القيادة أو ركوب السيارة، ولكن في بعض الحالات قد يتم تسجيل بعض الخطوات بسبب طبيعة نظام آبل الذي يعمل على تتبع حركة الجهاز.
- لذلك ففي بعض الحالات ونتيجة لظروف الطريق ومكان وضع الجوال قد يتم تسجيل بعض الخطوات. ونحن من جهتنا نعمل باستمرار على تحسين تطبيقنا وسوف نقدم تحديثات أفضل في المستقبل، إن شاء الله.
35
كيف يعمل رشاقة بشكل صحيح على آيفون؟
لإعمال تطبيق رشاقة بشكل صحيح، لابد السماح له بتتبع نشاط الحركة واللياقة عبر الخطوات الآتية:
- افتح إعدادات الجهاز ثم الخصوصية ثم الحركة واللياقة و تأكد من تفعيل تطبيق رشاقة
- افتح صحتي على جهاز الآيفون
- اختر المصادر ثم اضغط على رشاقة
- اختر تشغيل كل الفئات
36
التطبيق لا يفتح أو يتوقف فجأة!
- أعد تشغيل هاتفك أو احذف التطبيق وأعد تثبيته.
- تأكد من توفر مساحة تخزين (500 ميجا على الأقل) وتحديث نظام الهاتف.
حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023
