عجة السبانخ
135
سعرات
12
مكونات
20
دقيقة
بيانات الوصفة
- كاربوهيدرات6%
- دهون8%
- بروتين10%
المكونات :
- 2بيض
- ملعقتين لبن
- 1طماطم مقطعة
- 1بصلة مبشورة
- 1فلفل رومي احمر
- 1فلفل رومي اخضر
- 2 ملعقة صغيرة دقيق شوفان
- نصف ملعقة صغيرة بيكنج باودر
- ملعقة طعام زيت
- 10 جرامملح
- 10 جرامفلفل اسود
- نصف ملعقة صغيرة شطة
طريقة التحضير؟
- يوضع ملعقة الزيت في إناء على النار ويضاف البصل المقطع والفلفل الرومي المقطع ويقلب حتى يذبل ثم نضع الطماطم ثم يرفع من على النار ويترك حتى يبرد.
- ثم يخفق البيض مع الملح والفلفل الاسود والشطة مع اللبن ويقلب ويضاف خليط البصل والفلفل الرومي السابق.
- ويضاف الدقيق الي بيكنج باودر ويقلب.
- ويوضع في قوالب وويرفع القوالب في الرف الوسط من الفرن علي نار متوسطة حتى ياخذ لون ويقدم وبالف هنا.
- البيض: يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة، بالإضافة إلى فيتامينات مثل فيتامين A و D والكولين.
- السبانخ: السبانخ غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم.
- الطماطم: الطماطم غنية بمضادات الأكسدة مثل الليكوبين، وفيتامين C والبوتاسيوم.
- البصل والفلفل الرومي: هذه الخضروات الحارة تحتوي على مركبات كبريتية مفيدة ومضادات للالتهابات.
- زيت الطهي: استخدام زيت صحي مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند يضيف دهون صحية.
- دقيق الشوفان: دقيق الشوفان غني بالألياف والبروتين والمعادن، مما يجعله خيارًا صحيًا للحصول على الكربوهيدرات.
- الأشخاص الذين يسعون إلى نظام غذائي صحي ومتوازن
- مرضى السكري أو الأشخاص الذين يراقبون مستويات السكر في الدم
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم
- الأشخاص الذين يريدون تعزيز صحة العظام بسبب محتواها من الكالسيوم والمغنيسيوم
الفوائد الصحية لهذه الوصفة:
هذه الوصفة تصلح للعديد من الحالات الصحية، بما في ذلك:
السعرات لكل 100 جرام من هذا الخليط = 135سعر.
تابع الأكثر مشاهده
.png)
100000
انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً
- تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
- أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى
نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا
حمل تطبيق رشاقة الرياضى
حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2026
