السردين المشوي الصحي
167
سعرات
11
مكونات
20
دقيقة
بيانات الوصفة
- كاربوهيدرات0%
- دهون7%
- بروتين24%
المكونات :
- 500 جرامسردين بلدي
- 4فلفل اخضر شرائح
- ملعقة صغيرةملح
- 2بصلة شرائح
- 1حلقات طماطم
- ملعقة كبيرة ثوم مفروم
- ملعقة كبيرة كمون
- رشة كزبرة ناشفة
- ملعقة صغيرةمسطردة
- ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 1حلقات ليمون رفيعة
طريقة التحضير؟
- يغسل السردين جيدا ويصفي من الماء
- يقطع الخضروات قطع صغيرة
- نخلط التوابل كلها والليمون والزيت في بوله وتقلب جيدا مع شويه الزيت
- نضع السردين في التتبيله مع الحرص أثناء التقليب
- في صينيه مدهونه زيت ترص حلقات البصل والطماطم ثم السردين النيل في الصنيه ويدخل الفرن على درجه حرارة 180 لمده 20 دقيقه حتى تمام السوى
- يزين بحلقات الليمون وبالهنا والشفا
السردين يعتبر من الأسماك الصحية المفيدة جداً للجسم، فهو يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة للصحة مثل فيتامين د، والأوميجا 3، والبروتينات، والكالسيوم، والحديد، والفسفور، والبوتاسيوم.
تصلح لمرضي السكر والضغط ومرضي القلب والأوعية الدموية.
السعرات لكل 100 جرام من هذا الخليط = 167 سعر.
تابع الأكثر مشاهده
.png)
100000
انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً
- تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
- أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى
نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا
حمل تطبيق رشاقة الرياضى
حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023
