كوسة المشوية
40
سعرات
5
مكونات
0
دقيقة
بيانات الوصفة
- كاربوهيدرات7%
- دهون2%
- بروتين2%
المكونات :
- 100 جرامكوسة طازجة
- 5 جرامزيت زيتون بكر ممتاز
- 1فلفل أسود
- 1ملح خفيف (اختياري)
- 5 جمعصير ليمون (اختياري)
طريقة التحضير؟
- اغسل الكوسة جيداً وقطعها إلى شرائح متوسطة السمك بالطول أو بالعرض
- سخن الشواية أو الفرن على درجة حرارة متوسطة
- اخلط زيت الزيتون مع رشة فلفل أسود
- ادهن شرائح الكوسة بطبقة خفيفة من الخليط
- ضع الشرائح على الشواية أو في صينية فرن واخبزها لمدة 3-4 دقائق لكل جانب حتى تحصل على لون ذهبي
- رش قليلاً من الملح وعصير الليمون فوق الكوسة قبل التقديم مباشرة
- قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يدعم الشعور بالشبع ويساعد على نزول الوزن
- تحتوي على مضادات أكسدة تحمي القلب وتحسن الدورة الدموية
- مناسبة لتنظيم مستويات السكر بفضل محتواها المنخفض من الكربوهيدرات
- تحتوي على بوتاسيوم، مما يدعم توازن ضغط الدم
- مدة التحضير: 5 دقائق
- مدة الطهي: 8 دقائق
- الوقت الكلي: 13 دقيقة
- لا تطل في مدة الشوي حتى تبقى الكوسة طرية وتحتفظ بالعناصر الغذائية
- درجة حرارة الشواية متوسطة لضمان تسوية متوازنة بدون احتراق
- قلب الشرائح برفق حتى لا تنكسر
الفوائد الصحية للكوسة المشوية:
هل تناسب مرضى الضغط والسكر والقلب؟
نعم، الكوسة المشوية مناسبة جداً لمرضى الضغط والسكر وأمراض القلبمدة التحضير والطهي:
نصائح لطريقة الطهي:
تابع الأكثر مشاهده
.png)
100000
انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً
- تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
- أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى
نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا
حمل تطبيق رشاقة الرياضى
حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2026
