السبانخ المطبوخة بزيت الزيتون
0
سعرات
6
مكونات
0
دقيقة
بيانات الوصفة
- كاربوهيدرات0%
- دهون0%
- بروتين3.5%
المكونات :
- 200 جرامسبانخ طازجة
- 10جمزيت زيتون بكر ممتاز
- 5جرامفص ثوم مفروم
- 1 جرامرشة ملح خفيف الصوديوم
- 5. جمرشة فلفل أسود
- 10جمعصير نصف ليمونة صغيرة
طريقة التحضير؟
- فوائد السبانخ المطبوخة بزيت الزيتون
- هل تناسب مرضى الضغط والسكر والقلب:
- اغسل السبانخ جيداً تحت ماء بارد.
- اغلِ ماءً في قدر حتى تصل درجة حرارته إلى 100 درجة مئوية.
- ضع السبانخ في الماء المغلي لمدة دقيقة واحدة فقط، ثم صفِّها مباشرة للحفاظ على لونها وقيمتها الغذائية.
- سخِّن مقلاة على نار هادئة جداً.
- أضف زيت الزيتون مع الثوم المفروم، وقلّب لمدة عشر ثوانٍ فقط دون أن يتغير لون الثوم.
- أضف السبانخ بسرعة إلى المقلاة، وحرّكها برفق لمدة دقيقة واحدة فقط.
- رشّ الملح والفلفل الأسود وعصير الليمون قبل إطفاء النار مباشرة.
- قدِّم السبانخ فوراً وهي دافئة.
- نصائح طريقة الطهي:
قليلة السعرات مما يساهم في نزول الوزن
تحتوي على مضادات أكسدة ترفع معدل الحرق
فيها حديد ومغنيسيوم يقوي الجسم أثناء الرجيم
:طريقة الطهي الصحية
يجب أن تصل درجة حرارة المياه إلى 100 درجة مئوية قبل سلق السبانخ
مدة تحضير وتجهيز المكونات حوالي خمس دقائق
يُفضل عدم وضع زيت الزيتون على نار عالية حتى لا يتأكسد
يجب تقليب السبانخ بلطف دون عنف حتى لا تتكسر أليافها
سعرات 100 جرام سبانخ مطبوخة بزيت الزيتون:85 كالوري
تابع الأكثر مشاهده
.png)
100000
انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً
- تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
- أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى
نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا
حمل تطبيق رشاقة الرياضى
حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023
