ماكريل المشوي
0
سعرات
7
مكونات
13
دقيقة
بيانات الوصفة
- كاربوهيدرات0%
- دهون0%
- بروتين0%
المكونات :
- 100 جرامسمك ماكريل طازج
- 5 جرامزيت زيتون بكر ممتاز
- 10 جرامعصير ليمون طازج
- 2 جرامثوم مهروس
- 1 جرامرشة صغيرة من الملح
- 1 جرامفلفل أسود مطحون
- 1 جرامكمون أو زعتر اختياري
طريقة التحضير؟
-
الفوائد الصحية للماكريل المشوي:
- غني بأوميجا-3 التي تساعد في حرق الدهون وتقليل الالتهابات
- يعزز الشبع ويدعم نزول الوزن بفضل البروتين العالي
- ممتاز لصحة القلب وضغط الدم وتنظيم سكر الدم
- يحتوي على فيتامين D وB12 الهامين للطاقة والمناعة
- اغسل السمك جيداً وانزع الأحشاء والرأس إن وُجدت
- اعصر عليه عصير الليمون واتركه 5 دقائق
- في طبق صغير اخلط الزيت والثوم والملح والفلفل والكمون
- ادهن الماكريل من الداخل والخارج بالخليط
- سخّن الشواية جيداً أو استخدم صينية غير لاصقة
- اشوِ الماكريل على نار متوسطة 4 دقائق لكل وجه
- قدّمه فوراً وهو ساخن مع شرائح ليمون
- التحضير: 5 دقائق
- الطهي: 8 دقيقة
- الوقت الكلي: 13 دقيقة
- لا تبالغ في مدة الشوي حتى لا يجف السمك ويفقد الأوميجا
- لا تضف أي نوع زبدة أو سمنا
- لأفضل استخدام عصير الليمون الطازج فقط دون خل أو صوصات
هل يناسب مرضى الضغط والسكر والقلب؟
نعم جداً بشرط بدون دهون مضافة أو ملح زائد
طريقة الطهي بالتفصيل:
نصائح لطريقة الطهي:
السعرات والقيم الغذائية لكل 100 جرام205 كالوري
تابع الأكثر مشاهده
.png)
100000
انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً
- تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
- أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى
نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا
حمل تطبيق رشاقة الرياضى
حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2026
