PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

لحم موزه مشوية مع الأرز والخضروات

share on faceook share on twitter share on whatsApp
لحم موزه مشوية مع الأرز والخضروات
claories

179

سعرات

nutrients

18

مكونات

minutes

120

دقيقة

بيانات الوصفة

  • كاربوهيدرات7%
  • دهون10%
  • بروتين15%

المكونات :

  • قطعة واحدة لحمة موزة
  • 2بصل مبشور
  • 2طماطم مقطعة حلقات
  • كوبين أرز بسمتي
  • 2مستكة
  • 1السبع بهارات
  • 4ورق غار
  • 3حبات هيل
  • رشةملح
  • رشةفلفل اسود
  • ملعقه صغيره كركم
  • 1/2 ملعقه كبيرهبهارات البرياني
  • 3 ملاعق صغيرةزيت
  • 40 جراممكعبات البطاطس
  • 40 جرامالبازلاء
  • 40 جرامجزر
  • 40 جرامالكوسة
  • 50 جرامفلفل ألوان

طريقة التحضير؟

    تحضير لحمة الموزة المشوية في الفرن مع الخضروات، والأرز البسمتي  من الوجبات السهلة والشهية. فهي لا تحتوي على الكثير من الخطوات. وكذلك مكوناتها بسيطة.
     وتختلف طرق عمل الموزة المشوية  في الفرن، فيمكن تحضيرها بأكثر من طريقة ووضع إضافات مختلفة.
    يعتبر هذا الطبق من الأطباق المغذية، والمفيدة. حيث يُعد البروتين في هذه الوجبة ضروري لبناء العضلات، والحفاظ على صحة أعضاء الجسم الداخلية، وتوصيل الأكسجين إلى الخلايا، وتعزيز قوة جهاز المناعة. كما أنها غنية بالخضروات، التي تعد من أهم  مضادات الأكسدة، وتحمي من مشاكل الجهاز الهضمي. وتحتوي على فيتامين أ، المساعد على تعزيز صحة الجلد، والعيون، والوقاية من الالتهابات. وفيتامين ج الذي يعمل على التئام الجروح، وتعزيز صحة اللثة، والمفاصل.

    خطوات التحضير:

    • نضع ملعقة صغيرة  من الزيت، ونشوح اللحم جيداً حتى يتغير لونه ويتحول إلى اللون البني الفاتح.
    • ثم نضيف الماء المغلي،  وورق الغار ويسلق اللحم، وعندما تنضج نرفع اللحم  من الحساء.
    • توضع في صينية، وتتبل بالملح والفلفل، ثم تدهن بالزبدة، ويضاف إليها شرائح الطماطم.
    • في إناء آخر قم بتحريك مكعبات الخضروات بملعقة صغيرة،  زيت مع بهارات البرياني والكركم.
    • نضع كل ما سبق مع البصل، ومكعبات البطاطس والخضروات كلها، واللحم، وأيضاً كوب من الحساء في الفرن 20 دقيقة  حتى تنضج ويتكون صوص لذيذ.
    • تأخذ من حساء اللحم  ثلاث أكواب في قدر ونضيف الرز ونحركه حتى يتشرب الرز،  ونضع بهارات البرياني أيضاً حتي ينضج الأرز.
    • ترص في طبق التقديم  موزات اللحم والارز، ويوضع حولها الخضروات، ثم يوضع فوقها الصوص. والف هنا…

    السعرات لكل 100 جرام  = 179 سعر.
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

image image image

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

image image image
image image image

وصفات ذات صلة

احدث الوصفات

ضلوع اللحم بالفريك في الفرن

20

مكونات

159

سعر حرارى

45 دقيقة

وقت الطهى

facebookShare twitterShare whatsappShare

سباغيتي بالزبادي والمكسرات

12

مكونات

209

سعر حرارى

20 دقيقة

وقت الطهى

facebookShare twitterShare whatsappShare

الفريك باللحم المفروم

10

مكونات

153

سعر حرارى

40 دقيقة

وقت الطهى

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

طريقة تحضير فتة عيد الأضحى

التالى

ضلوع اللحم بالفريك في الفرن

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023