PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

سلطة السبانخ بالأفوكادو

share on faceook share on twitter share on whatsApp
سلطة السبانخ بالأفوكادو
claories

105

سعرات

nutrients

9

مكونات

minutes

15

دقيقة

بيانات الوصفة

  • كاربوهيدرات8%
  • دهون8%
  • بروتين3%

المكونات :

  • 100 جرامأوراق السبانخ
  • 1فلفل اصفر
  • 1فلفل اخضر
  • 2الأفوكادو
  • ملعقةزيت الزيتون
  • ملعقتان صغيرتان بذور السمسم
  • 20 جرامعصير الليمون
  • ملعقتان صغيرتان الخردل
  • ملعقة خل

طريقة التحضير؟

    سلطة غنية بالكثير من العناصر الغذائية   المهمة، يحتوي الافوكادو على الدهون غير المشبعة. 
     يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ج vitamin C الضروري لصحة الأوعية الدموية.
      يساعد على الشعور بالشبع فيمكن تناولها كطبق رئيسي خلال وجبة العشاء او مناسب كطبق جانبي للوجبات الني نحتوي على الاسماك او الدجاج.
    يحتوي السبانخ على معدن الحديد والذي يشكل العنصر الاساسي لمادة للهيموجلوبين في الدم التي تقوم بنقل الاكسجين والغذاء لجميع خلايا الجسم.

    لتحضير الصوص:

    يخلط الخل والليمون وزيت الزيتون  والخردل والملح 

    طريقة تحضير سلطة السبانخ بالأفوكادو:

    • يغسل السبانخ جيدا يقطع شرائح
    • يقطع الفلفل االى مكعبات
    • تقطع الافوكادو الى مكعبات
    • تقطع الطماطم والخس والبصل 
    • يوضع االسبانخ في وعاء التقديم اولاً ثم يضاف الفلفل  والافوكادو ثم باقي المكونات 
    • على وجه السلطة ثم توزع الصوص على السلطة وتزيين بالسمسم وتؤكل بالف هنا

    الفوائد الصحية:

    1. السبانخ: غنية بالفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين K والحديد والمغنيسيوم. تساعد على تقوية العظام والأسنان، وتحسين وظائف الجسم.
    2. الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والألياف والفيتامينات. يساعد على خفض مستوى الكوليسترول السيئ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
    3. الفلفل: غني بفيتامين C وفيتامين A. يعزز المناعة ويقلل من الالتهابات في الجسم.
    4. بذور السمسم: تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والألياف. تساعد على صحة العظام والأسنان.
    هذه السلطة مناسبة لكل الأعمار وخاصة للأشخاص الذين يريدون تحسين صحتهم. كما أنها تناسب الحالات الصحية التالية:
    • مرضى السكري: نظرًا لانخفاض محتوى الكربوهيدرات والسكريات.
    • مرضى ارتفاع ضغط الدم: بسبب احتوائها على دهون صحية وأوميغا-3.
    • مرضى الكولسترول المرتفع: تساعد الأفوكادو على خفض الكولسترول السيئ.
    • مرضى أمراض القلب: تحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
    السعرات لكل 100 جرام من هذا الخليط = 105 سعر.
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

image image image

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

image image image
image image image

وصفات ذات صلة

احدث الوصفات

سلطة الحلوم قليل الدسم

6

مكونات

112

سعر حرارى

10 دقيقة

وقت الطهى

facebookShare twitterShare whatsappShare

سلطة الشمندر والبصل

15

مكونات

102

سعر حرارى

60 دقيقة

وقت الطهى

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

عجة السبانخ

التالى

ضلوع اللحم بالفريك في الفرن

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023