[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

مكرونة بالتونة

image image image
mealImage
image

174

سعرات

image

15

مكونات

image

40

دقيقة

بيانات الوصفة

  • كاربوهيدرات12%
  • دهون7%
  • بروتين7%

طريقة التحضير؟

    هذه الوجبة تعتبر من الوجبات المفيدة جدا للرجيم خاصة لان التونة تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا ايضا غنية بالبروتين والدهون الصحية  فتساهم في خسارة الوزن  مع زيادة الشبع بشكل كبير 

    الخطوة الاولى 
    اولا  نقوم بسلق المعكرونة في الماء و اتركيها لمدة 15 دقيقة .
     و بعد ذلك قومي بغسلها جيدا بالماء ثم تصفي جيدا.

    الخطوة الثانية
    قوم بتحضير علبة تونة قطعة واحدة معبئة  في ماء ثم نقوم بتصفيتها تماما من المواد الحافظة التي توجد بها و يفضل ان يتم شطفها بالخل .
     نقوم بتقطيع البصل و الفلفل و الطماطم مكعبات و بعد ذلك  اضافة جميع التوابل او هي الفلفل و الكمون و الملح  والخل.

    الخطوة الثالثة ..
      
    امزج جميع المكرونة على طبق التونة و تقليبها جيدا حتى تصبح متجانسة و جميع مكوناتها متجانسة مع بعضها و اخيرا يمكنك وضع الخص المقطع والزيتون والمشروم والزيتون فوق الطبق  ، كما يمكنك ايضا تحضير طبق سلطة متكامل متوسط بجانب هذه الوجبة الصحية .

    أذا كنت تفضل المعكرونة خاصتك ذات لون احمر
    عليك تحضير الصوص أو الصلصة :

     -ثمرة طماطم 
    - معلقة عسل 
     -معلقة خل كبيرة 
     -فلفل اسود و ملح 

    التحضير 
    .. توضعجميع  المكونات  بداخل الكبة الكهربائية او الخلاط و في مقلاة عميقة و ضعي بها معلقة زيت الزيتون و نسكب بها هذه المكونات و اتركها حوالي 15 دقيقة ايضا و  يمكنك تقليب الصلصة على المكرونة قبل و ضعها على التونة
     

تابع الأكثر مشاهده

الوصفات >> طبق رئيسي

بطاطس الويدجز

7

مكونات

85

سعر حرارى

30 دقيقة

وقت الطهى

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

كوكيز الشوكلاتة الصحي اللذيذ

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

🧉نوتيلا دايت

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

بان كيك الشوفان

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

آيس كريم صحي

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

image image image

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

image image image
image image image

وصفات ذات صلة

احدث الوصفات

حمام محشي بالفريك والقرفة

13

مكونات

150

سعر حرارى

40 دقيقة

وقت الطهى

facebookShare twitterShare whatsappShare

معكرونة بالدجاج والفلفل الالوان صحية

5

مكونات

110

سعر حرارى

30 دقيقة

وقت الطهى

facebookShare twitterShare whatsappShare

ملفوف الباذنجان بالفراخ

10

مكونات

100

سعر حرارى

20 دقيقة

وقت الطهى

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

الرقاق الصحي المميز

التالى

طاجن الارز بالكبد والقوانص

}

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2022