ساندويتش هامبورجر صحي وخفيف
375
سعرات
14
مكونات
30
دقيقة
بيانات الوصفة
- كاربوهيدرات40%
- دهون6%
- بروتين53%
المكونات :
- 250 جرام لحم مفروم بدون دهن
- ربع كوب فول صويا
- 1بياض بيضة
- رشة بيكنج بودر
- رشة ملح
- رشة فلفل
- رشة سماق
- ملعقةفيجيتار
- ملعقتين زبادي
- ملعقةطحينة
- ملعقةخل
- شرائحبصل
- شرائحطماطم
- شرائحالكابوتشي
طريقة التحضير؟
- نقوم بنقع فول الصويا في الماء لمدة ساعة ثم نقوم بتصفيتة بقماشة نظيفة
- ثم فرم اللحم و نقوم بوضع التوابل كلها : ملح وفلفل وسماق وفول الصويا
- ثم نقوم بتشكيل البرجر ثم نقوم بثقبة بالشوكة ونضعة نصف ساعة في الفريزر
- نقوم باحضار الجريل وعلي نار عالية نقوم بدهن نقاط بسيطة من زيت نباتي
- ثم نضع قطعة البرجر دقيقة علي كل ناحية ثم نخفض الحرارة جدا ونغطي قطع البرجر
- اذا كنت تحب رائحةالشوي اطفئ فحمة بنقطة زيت قبل التغطية
- عيش كيزر أسمر بالشوفان موجود في أى هايبر (150سعر) ملعقة مايونيز (50 سعر )
- نحضر الكابوتشي وبصل طماطم و نقطعهم الى حلقات رفيعة
- شريحة برجر بيتي جميلة ( 175 سعر فقط)
طريقة التسوية:
هيا لنجهز وجبتنا:
وكوب كبير من عصير البرتقال
وطبق صغير من البطاطس المشوية اللذيذة لتكمل وجبة الغداء
حتي McDonald's انتصرنا علية
لابد وان نجدد وناكل كل ما بنحبة لنستطيع ان نكمل ونصل لهدفنا باسرع وقت
تابع الأكثر مشاهده
.png)
100000
انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً
- تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
- أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى
نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا
حمل تطبيق رشاقة الرياضى
حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023
