الكفتة الصحية بالبطاطس
150
سعرات
9
مكونات
30
دقيقة
بيانات الوصفة
- كاربوهيدرات10%
- دهون6%
- بروتين15%
المكونات :
- 300 جرام لحم مفروم خالي من الدهون
- 50 جرامبصل مبشور
- 10 جرامثوم مهروس
- 20 جرامبقدونس مفروم
- 5 جرامملح
- 5 جرامقرفة
- 200 جرامبطاطس مسلوقة
- 5 جرامفلفل أسود
- 5 جرامكمون
طريقة التحضير؟
- هرس البطاطس بعد سلقها جيدًا حتى تصبح ناعمة.
- خلط اللحم المفروم مع البطاطس والبصل والثوم والبقدونس والبهارات.
- إضافة البيض لربط المكونات (يمكن الاستغناء عنه).
- تشكيل الكفتة إلى كرات أو أصابع متوسطة الحجم.
- خبزها في الفرن على 180 درجة مئوية لمدة 20-25 دقيقة أو حتى تنضج، مع دهنها بقليل من زيت الزيتون.
- تقديمها مع سلطة خضراء أو مايونيز صحي
- المكونات (لكل 4 أشخاص)
- غنية بالبروتين: تدعم العضلات وتعزز نموها.
- تحتوي على الألياف والفيتامينات: توفر فوائد صحية من البطاطس.
- قليلة الدهون: يمكن تحضيرها بطريقة صحية.
- تقليل كمية الملح.
- استخدام اللحم قليل الدهن.
- استبدال البطاطس المقلية بالبطاطس المسلوقة أو المشوية.
فوائد الكفتة الصحية بالبطاطس
هل تناسب مرضى الضغط والسكر والقلب؟
نعم، يمكن أن تناسبهم عند:
تابع الأكثر مشاهده
.png)
100000
انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً
- تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
- أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى
نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا
حمل تطبيق رشاقة الرياضى
حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023
