مكرونة بالتونة
174
سعرات
15
مكونات
40
دقيقة
بيانات الوصفة
- كاربوهيدرات12%
- دهون7%
- بروتين7%
المكونات :
- 6 معالقمكرونة بني
- 200 جرام تونة
- 8 حباتطماطم الكرزية
- 1بصل
- 1فلفل اخضر
- 1فلفل الوان
- 1زيتون اسود شرائح
- 50 جراممشروم
- ملعقةمايونيز صحي
- ورقتان الخس
- ملعقةزيت الزيتون
- ملعقة صغيرةملح
- رشةالفلفل الاسود
- ملعقة صغيرةكمون
- ملعقة كبيرةخل
طريقة التحضير؟
-
هذه الوجبة تعتبر من الوجبات المفيدة جدا للرجيم خاصة لان التونة تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا ايضا غنية بالبروتين والدهون الصحية فتساهم في خسارة الوزن مع زيادة الشبع بشكل كبير
الخطوة الاولى
اولا نقوم بسلق المعكرونة في الماء و اتركيها لمدة 15 دقيقة .
و بعد ذلك قومي بغسلها جيدا بالماء ثم تصفي جيدا.
الخطوة الثانية
قوم بتحضير علبة تونة قطعة واحدة معبئة في ماء ثم نقوم بتصفيتها تماما من المواد الحافظة التي توجد بها و يفضل ان يتم شطفها بالخل .
نقوم بتقطيع البصل و الفلفل و الطماطم مكعبات و بعد ذلك اضافة جميع التوابل او هي الفلفل و الكمون و الملح والخل.
الخطوة الثالثة ..
امزج جميع المكرونة على طبق التونة و تقليبها جيدا حتى تصبح متجانسة و جميع مكوناتها متجانسة مع بعضها و اخيرا يمكنك وضع الخص المقطع والزيتون والمشروم والزيتون فوق الطبق ، كما يمكنك ايضا تحضير طبق سلطة متكامل متوسط بجانب هذه الوجبة الصحية .
أذا كنت تفضل المعكرونة خاصتك ذات لون احمر
عليك تحضير الصوص أو الصلصة :
-ثمرة طماطم
- معلقة عسل
-معلقة خل كبيرة
-فلفل اسود و ملح
التحضير
.. توضعجميع المكونات بداخل الكبة الكهربائية او الخلاط و في مقلاة عميقة و ضعي بها معلقة زيت الزيتون و نسكب بها هذه المكونات و اتركها حوالي 15 دقيقة ايضا و يمكنك تقليب الصلصة على المكرونة قبل و ضعها على التونة
تابع الأكثر مشاهده
.png)
100000
انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً
- تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
- أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى
نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا
حمل تطبيق رشاقة الرياضى
حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023
