PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

مكرونة بالتونة

share on faceook share on twitter share on whatsApp
مكرونة بالتونة
claories

174

سعرات

nutrients

15

مكونات

minutes

40

دقيقة

بيانات الوصفة

  • كاربوهيدرات12%
  • دهون7%
  • بروتين7%

المكونات :

  • 6 معالقمكرونة بني
  • 200 جرام تونة
  • 8 حباتطماطم الكرزية
  • 1بصل
  • 1فلفل اخضر
  • 1فلفل الوان
  • 1زيتون اسود شرائح
  • 50 جراممشروم
  • ملعقةمايونيز صحي
  • ورقتان الخس
  • ملعقةزيت الزيتون
  • ملعقة صغيرةملح
  • رشةالفلفل الاسود
  • ملعقة صغيرةكمون
  • ملعقة كبيرةخل

طريقة التحضير؟

    هذه الوجبة تعتبر من الوجبات المفيدة جدا للرجيم خاصة لان التونة تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا ايضا غنية بالبروتين والدهون الصحية nbsp فتساهم في خسارة الوزن nbsp مع زيادة الشبع بشكل كبير nbsp br br span style color: 8B4513 الخطوة الاولى nbsp span br اولا nbsp نقوم بسلق المعكرونة في الماء و اتركيها لمدة 15 دقيقة . br nbsp و بعد ذلك قومي بغسلها جيدا بالماء ثم تصفي جيدا. br br span style color: 8B4513 الخطوة الثانية span br قوم بتحضير علبة تونة قطعة واحدة معبئة nbsp في ماء ثم نقوم بتصفيتها تماما من المواد الحافظة التي توجد بها و يفضل ان يتم شطفها بالخل . br nbsp نقوم بتقطيع البصل و الفلفل و الطماطم مكعبات و بعد ذلك nbsp اضافة جميع التوابل او هي الفلفل و الكمون و الملح nbsp والخل. br br span style color: 8B4513 الخطوة الثالثة .. span br nbsp nbsp br امزج جميع المكرونة على طبق التونة و تقليبها جيدا حتى تصبح متجانسة و جميع مكوناتها متجانسة مع بعضها و اخيرا يمكنك وضع الخص المقطع والزيتون والمشروم والزيتون فوق الطبق nbsp كما يمكنك ايضا تحضير طبق سلطة متكامل متوسط بجانب هذه الوجبة الصحية . br br أذا كنت تفضل المعكرونة خاصتك ذات لون احمر br عليك span style color: FF0000 تحضير الصوص أو الصلصة : span br br nbsp -ثمرة طماطم nbsp br - معلقة عسل nbsp br nbsp -معلقة خل كبيرة nbsp br nbsp -فلفل اسود و ملح nbsp br br span style color: 800000 التحضير nbsp span br .. توضعجميع nbsp المكونات nbsp بداخل الكبة الكهربائية او الخلاط و في مقلاة عميقة و ضعي بها معلقة زيت الزيتون و نسكب بها هذه المكونات و اتركها حوالي 15 دقيقة ايضا و nbsp يمكنك تقليب الصلصة على المكرونة قبل و ضعها على التونة br nbsp
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

image image image

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

image image image
image image image

وصفات ذات صلة

احدث الوصفات

السابق

الرقاق الصحي المميز

التالى

طاجن الارز بالكبد والقوانص

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023