تمارين التنفس الصحيحة أثناء التمرين: أهمية التنفس العميق وتقنياته المختلفة
 

أهمية التنفس العميق أثناء التمرين 
 

• زيادة تدفق الأكسجين إلى العضلات:
  أثناء التمارين الرياضية، تحتاج العضلات إلى المزيد من الأكسجين للقيام بالحركات المختلفة، إذ يساعد التنفس العميق في توفير الأكسجين اللازم، مما يعزز الأداء ويقلل من التعب.
   
• تحسين التركيز:
  التنفس الصحيح يساعد على تهدئة العقل، مما يزيد من التركيز أثناء أداء التمارين، خاصة تلك التي تحتاج إلى توازن ودقة.


•  تعزيز قوة التحمل:
  عند استخدام تقنيات التنفس الصحيحة، يمكن تحسين قوة التحمل وزيادة مدة التمرين دون الشعور بالإرهاق.
   
• التقليل من التوتر والإجهاد:
  التنفس العميق يحفز الجهاز العصبي، مما يساعد على تقليل التوتر والإجهاد خلال التمارين وبعدها.
   

تقنيات التنفس الصحيحة أثناء التمرين 
 

1- تنفس الحجاب الحاجز (التنفس العميق):

• الطريقة: خذ نفسًا عميقًا من الأنف، واشعر بأن بطنك يتمدد، ثم أخرج الزفير ببطء من الفم.
• الفائدة: يساعد في تحسين قدرة الرئتين وزيادة تدفق الأكسجين.
   

2- التنفس المتزامن مع الحركة:

• الطريقة: قم بالشهيق أثناء التحرك في وضع أقل إجهادًا، والزفير أثناء القيام بالحركة الأكثر صعوبة (مثل رفع الأوزان).
• الفائدة: يمنع حبس النفس ويضمن تدفق الهواء بشكل مستمر إلى الجسم.
   

3- تنفس الأنف فقط:

• الطريقة: حاول التنفس من الأنف بدلاً من الفم أثناء التمارين منخفضة الشدة.
• الفائدة: يعمل على تنقية الهواء الداخل وتدفئته، مما يحمي الرئتين.
   

4- تقنية 4-7-8 للتنفس:

• الطريقة: خذ شهيقًا عميقًا لمدة 4 ثوانٍ، احبس النفس لمدة 7 ثوانٍ، ثم أخرج الزفير ببطء لمدة 8 ثوانٍ.
• الفائدة: مفيدة التهدئة والاسترخاء بعد التمرين.
   

نصائح لتحسين التنفس أثناء التمرين 
 

1- التمرين على التنفس العميق:

2- التنفس الواعي:

3- تطبيق تقنيات التنفس في التمارين المختلفة:

4- الاسترخاء بعد التمرين:

الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها
 

1- حبس النفس أثناء التمارين:

2- التنفس السطحي:

3- عدم الانتباه إلى إيقاع التنفس:

4- استخدام الفم للتنفس بشكل دائم: