نظام المرضعات
![خفيفة صحية](https://static.rashaqa.net/uploads/101121111552diet_0_0.jpg)
نظام أكل صحى لفقد الوزن للمرضعات
الفطار:
- ٢بيض مسلوق+ رغيف بلدى اسمر +٢ خياره.
- ٦ ملاعق فول مدمس بنقطتين زيت+ رغيف بلدى اسمر + ٢ خياره.
- ٣ملاعق كبيره شوفان حبه كامله + كوب حليب ويسوى على النار هادئه.
الغداء:
- ربع صدر فرخه + رغيف بلدى اسمر + طبق خضار.
- ٢ قطعه لحمه حمراء + رغيف بلدى اسمر + طبق سلطه كبير.
- ١علبه تونه متوسطه مصفاه من الزيت + رغيف بلدى اسمر + طبق سلطه كبير.
السناك:
- بعد الغذاء على الأقل ب٣ساعات.
- ١ ثمره فاكهه برتقال او جوافة او كمثري او تفاح او رمان.
العشاء:
- بعد السناك على الأقل ٣ ساعات.
- ٢كوب زبادى.
ملاحظات
- كوب ماء قبل اي وجبة.
- وبعد كل وجبه مشروب الشمر.
- يجب الا يقل عمر الطفل عن 6 اشهر.