جدول سعرات 2000 سعر حرارى

نظام غذائي مقترح يساعدك على إنقاص وزنك
الوجبة الأولى: الإفطار:
اولا شرب 2 كوب ماء ثم
 *3 توست اسمر+  2 بيضة  مسلوق +  3 معالق جبن قريش بالخضار + كوب نسكافية + تفاحة

سناك١:
بعد الفطار ب٣ ساعات شرب ٢ كوب ماء ثم 
طبق كبير سلطة فواكه

الوجبة الثانية: الغداء:
بعد ٣ ساعات من سناك ١   شرب كوبين  من الماء ثم   
نصف كيلو سمك سنجاري + 7 معالق  ارز صيادية + طبق سلطة خضراء

سناك٢:
بعد ٣ ساعات كوبين ماء ثم
2 كوب فشار + عصير مانجو بدون سكر

الوجبة الثالثة: العشاء :
بعد ٣ ساعات كوبين ماء ثم
2 توست جبن ابيض بالطماطم + علبة زبادي + تفاحة

كل توست يعادل ربع خبز
 الرياضة نصف ساعة يوميا مشي مع رشاقة 
شرب ٣ أكواب ديتوكس يوميا بعد الثلاث وجبات الرئيسية ​