ما هي الاطعمة الممنوعة في نظام الكيتو؟؟
على الرغم من أن البدء في نظام الكيتو الغذائي يمكن أن يمثل تحدياً، إلا أن هناك العديد من النصائح والحيل التي يمكنك استخدامها لتسهيل الأمر.
ما هي الاطعمة الممنوعة في نظام الكيتو؟؟
الأطعمة السكرية: المياة الغازية، وعصير الفاكهة، والعصائر كلها، والكيك، والآيس كريم، والحلوى وغيرها.
الحبوب أو النشويات: المنتجات القائمة على القمح والأرز والمعكرونة والحبوب، وغيرها.
الفاكهة: كل الفاكهة ما عدا حبات من التوت مثل الفراولة والأفوكادو.
الفول أو البقوليات: البازلاء والفاصوليا والعدس والحمص، وغيرها من البقوليات.
الخضراوات الجذرية والدرنات: البطاطس، البطاطا الحلوة، الجزر، الفجل، وغيرها.
المايونيز بعض التوابل أو الصلصات: صلصة باربيكيو، الكاتشب.
الدهون غير الصحية: زيوت نباتية،
أغذية النظام الغذائي الخالية من السكر: الحلوى الخالية من السكر، والعصائر، والمحليات، والحلويات، وغيرها.
الأطعمة المسموحة للنظام؟؟؟
اللحوم والأسماك ولحم البقر والضأن والدواجن والبيض.
الخضراوات الورقية مثل السبانخ.
الخضراوات التي تنضج فوق الأرض مثل البروكلي والقرنبيط.
منتجات الألبان عالية الدسم من الأجبان الصلبة والقشدة عالية الدسم والزبدة.
المكسرات والبذور والمكاديميا والجوز وبذور عباد الشمس.
الأفوكادو والتوت.
المُحليات مثل ستيفيا ومحليات أخرى منخفضة الكربوهيدرات.
دهون أخرى مثل زيت جوز الهند، الدهون المشبعة.
نصائح عند اتباع نظام الكيتو دايت
على الرغم من أن البدء في نظام الكيتو الغذائي يمكن أن يمثل تحدياً، إلا أن هناك العديد من النصائح والحيل التي يمكنك استخدامها لتسهيل الأمر.
ابدأ بالاطلاع على ملصقات الأطعمة وفحص جرامات الدهون والكربوهيدرات والألياف لتحديد مدى ملاءمة الأطعمة المفضلة لديك لنظامك الغذائي.
قد يكون التخطيط لوجباتك مسبقاً مفيداً أيضاً ويمكن أن يساعدك في توفير وقت إضافي على مدار الأسبوع.
تقدم العديد من مواقع الويب ومدونات الطعام والتطبيقات وكتب الطبخ أيضاً وصفات صديقة للكيتو وأفكاراً للوجبات يمكنك استخدامها لإنشاء قائمة مخصصة خاصة بك.
تقدم بعض خدمات توصيل الوجبات خيارات ملائمة لحمية الكيتو للحصول على طريقة سريعة ومريحة للاستمتاع بوجبات الكيتو في المنزل.
عند الذهاب إلى التجمعات الاجتماعية أو زيارة العائلة والأصدقاء، قد ترغب أيضاً في التفكير في إحضار طعامك الخاص، ما يسهل عليك كبح الرغبة الشديدة والالتزام بخطة وجباتك.
الأطعمة السكرية: المياة الغازية، وعصير الفاكهة، والعصائر كلها، والكيك، والآيس كريم، والحلوى وغيرها.
الحبوب أو النشويات: المنتجات القائمة على القمح والأرز والمعكرونة والحبوب، وغيرها.
الفاكهة: كل الفاكهة ما عدا حبات من التوت مثل الفراولة والأفوكادو.
الفول أو البقوليات: البازلاء والفاصوليا والعدس والحمص، وغيرها من البقوليات.
الخضراوات الجذرية والدرنات: البطاطس، البطاطا الحلوة، الجزر، الفجل، وغيرها.
المايونيز بعض التوابل أو الصلصات: صلصة باربيكيو، الكاتشب.
الدهون غير الصحية: زيوت نباتية،
أغذية النظام الغذائي الخالية من السكر: الحلوى الخالية من السكر، والعصائر، والمحليات، والحلويات، وغيرها.
الأطعمة المسموحة للنظام؟؟؟
اللحوم والأسماك ولحم البقر والضأن والدواجن والبيض.
الخضراوات الورقية مثل السبانخ.
الخضراوات التي تنضج فوق الأرض مثل البروكلي والقرنبيط.
منتجات الألبان عالية الدسم من الأجبان الصلبة والقشدة عالية الدسم والزبدة.
المكسرات والبذور والمكاديميا والجوز وبذور عباد الشمس.
الأفوكادو والتوت.
المُحليات مثل ستيفيا ومحليات أخرى منخفضة الكربوهيدرات.
دهون أخرى مثل زيت جوز الهند، الدهون المشبعة.
نصائح عند اتباع نظام الكيتو دايت
على الرغم من أن البدء في نظام الكيتو الغذائي يمكن أن يمثل تحدياً، إلا أن هناك العديد من النصائح والحيل التي يمكنك استخدامها لتسهيل الأمر.
ابدأ بالاطلاع على ملصقات الأطعمة وفحص جرامات الدهون والكربوهيدرات والألياف لتحديد مدى ملاءمة الأطعمة المفضلة لديك لنظامك الغذائي.
قد يكون التخطيط لوجباتك مسبقاً مفيداً أيضاً ويمكن أن يساعدك في توفير وقت إضافي على مدار الأسبوع.
تقدم العديد من مواقع الويب ومدونات الطعام والتطبيقات وكتب الطبخ أيضاً وصفات صديقة للكيتو وأفكاراً للوجبات يمكنك استخدامها لإنشاء قائمة مخصصة خاصة بك.
تقدم بعض خدمات توصيل الوجبات خيارات ملائمة لحمية الكيتو للحصول على طريقة سريعة ومريحة للاستمتاع بوجبات الكيتو في المنزل.
عند الذهاب إلى التجمعات الاجتماعية أو زيارة العائلة والأصدقاء، قد ترغب أيضاً في التفكير في إحضار طعامك الخاص، ما يسهل عليك كبح الرغبة الشديدة والالتزام بخطة وجباتك.
حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023
