PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

عجة السبانخ

share on faceook share on twitter share on whatsApp
عجة السبانخ
claories

135

سعرات

nutrients

12

مكونات

minutes

20

دقيقة

بيانات الوصفة

  • كاربوهيدرات6%
  • دهون8%
  • بروتين10%

المكونات :

  • 2بيض
  • ملعقتين لبن
  • 1طماطم مقطعة
  • 1بصلة مبشورة
  • 1فلفل رومي احمر
  • 1فلفل رومي اخضر
  • 2 ملعقة صغيرة دقيق شوفان
  • نصف ملعقة صغيرة بيكنج باودر
  • ملعقة طعام زيت
  • 10 جرامملح
  • 10 جرامفلفل اسود
  • نصف ملعقة صغيرة شطة

طريقة التحضير؟

    1. يوضع ملعقة الزيت في إناء على النار ويضاف البصل المقطع والفلفل الرومي المقطع ويقلب حتى يذبل ثم نضع الطماطم ثم يرفع من على النار ويترك حتى يبرد.
    2. ثم يخفق البيض مع الملح والفلفل الاسود والشطة مع اللبن ويقلب ويضاف خليط البصل والفلفل الرومي السابق.
    3. ويضاف الدقيق الي بيكنج باودر ويقلب.
    4. ويوضع في قوالب وويرفع القوالب في الرف الوسط من الفرن علي نار متوسطة حتى ياخذ لون ويقدم وبالف هنا.

     الفوائد الصحية لهذه الوصفة:

    1. البيض: يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة، بالإضافة إلى فيتامينات مثل فيتامين A و D والكولين.
    2. السبانخ: السبانخ غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم.
    3. الطماطم: الطماطم غنية بمضادات الأكسدة مثل الليكوبين، وفيتامين C والبوتاسيوم.
    4. البصل والفلفل الرومي: هذه الخضروات الحارة تحتوي على مركبات كبريتية مفيدة ومضادات للالتهابات.
    5. زيت الطهي: استخدام زيت صحي مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند يضيف دهون صحية.
    6. دقيق الشوفان: دقيق الشوفان غني بالألياف والبروتين والمعادن، مما يجعله خيارًا صحيًا للحصول على الكربوهيدرات.

    هذه الوصفة تصلح للعديد من الحالات الصحية، بما في ذلك:

    • الأشخاص الذين يسعون إلى نظام غذائي صحي ومتوازن
    • مرضى السكري أو الأشخاص الذين يراقبون مستويات السكر في الدم
    • الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم
    • الأشخاص الذين يريدون تعزيز صحة العظام بسبب محتواها من الكالسيوم والمغنيسيوم

    السعرات لكل 100 جرام من هذا الخليط = 135سعر.
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

image image image

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

image image image
image image image

وصفات ذات صلة

احدث الوصفات

طريقة تحضير فتة عيد الأضحى

12

مكونات

200

سعر حرارى

90 دقيقة

وقت الطهى

facebookShare twitterShare whatsappShare

الفريك باللحم المفروم

10

مكونات

153

سعر حرارى

40 دقيقة

وقت الطهى

facebookShare twitterShare whatsappShare

فطيرة صحية بالجبن الكريمي

12

مكونات

188

سعر حرارى

60 دقيقة

وقت الطهى

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

برجر بلحم البقر وفول الصويا

التالى

سلطة السبانخ بالأفوكادو

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023