1. فوائد ممارسة الرياضة في الصباح

2.أفضل التمارين الصباحية

إذا كنت تمارس التمارين في الصباح، فمن الأفضل اختيار تمارين متوسطة الشدة تساعد في تنشيط الجسم دون إجهاده، مثل:
    •    المشي السريع أو الجري الخفيف
    •    تمارين التمدد والاستطالة
    •    تمارين المقاومة الخفيفة باستخدام الأوزان الصغيرة
    •    تمارين الكارديو مثل القفز بالحبل
2. فوائد ممارسة الرياضة في المساء
بالنسبة لمن يجدون صعوبة في التمرن صباحًا، توفر التمارين المسائية العديد من الفوائد، ومنها:
    •    تحسين الأداء البدني: تشير الدراسات إلى أن قوة العضلات ومرونة الجسم تكون في ذروتها في المساء، مما يسمح بأداء رياضي أفضل.
    •    القدرة على التدريب بكثافة أعلى: نظرًا لأن الجسم يكون قد استهلك بعض السعرات الحرارية خلال اليوم، يكون لديك طاقة كافية لأداء تمارين أقوى.
    •    تقليل التوتر والإجهاد: تساعد التمارين المسائية على التخلص من الضغوط اليومية وتحسين الحالة المزاجية بعد يوم طويل من العمل.
    •    زيادة القدرة على التحمل: بعض الأشخاص يشعرون بأنهم أكثر استعدادًا عقليًا وجسديًا للتمارين في المساء مقارنة بالصباح.

أفضل التمارين المسائية

إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في المساء، يمكنك التركيز على التمارين التي تتطلب مجهودًا أكبر، مثل:
    •    تمارين القوة باستخدام الأوزان الثقيلة
    •    تمارين المقاومة مثل تمارين الضغط وتمارين المعدة
    •    التمارين الهوائية المكثفة مثل السباحة أو ركوب الدراجة
    •    تمارين HIIT (التمارين عالية الشدة)

3. كيف تختار الوقت المناسب لممارسة الرياضة؟

يعتمد أفضل وقت لممارسة الرياضة على عدة عوامل، منها أهدافك الشخصية، طبيعة جسمك، وروتينك اليومي. إليك بعض الإرشادات لمساعدتك في اتخاذ القرار:
    •    إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن: التمارين الصباحية قد تكون خيارًا جيدًا لأنها تعزز حرق الدهون طوال اليوم.
    •    إذا كنت تسعى لزيادة القوة العضلية: التمارين المسائية قد تكون أكثر فعالية بسبب زيادة قوة العضلات في هذا التوقيت.
    •    إذا كنت تفضل روتينًا ثابتًا وسهل الالتزام به: التمارين الصباحية قد تساعدك على بناء عادة رياضية دائمة.
    •    إذا كنت تشعر بالخمول في الصباح: التمارين المسائية قد تكون خيارًا أفضل لك.

الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها 

بغض النظر عن التوقيت الذي تختاره لممارسة الرياضة، هناك بعض الأخطاء التي يجب تجنبها لضمان تحقيق أفضل النتائج:
    •    إهمال الإحماء والتهدئة: سواء كنت تتمرن في الصباح أو المساء، يجب تخصيص 5-10 دقائق للإحماء قبل التمرين والتهدئة بعده لتجنب الإصابات.
    •    ممارسة الرياضة بشدة عالية على معدة فارغة في الصباح: قد يؤدي ذلك إلى انخفاض مستوى الطاقة والإجهاد السريع. يُفضل تناول وجبة خفيفة قبل التمرين.
    •    التمرن في وقت متأخر جدًا من الليل: قد يؤثر التمرين المكثف قبل النوم مباشرة على جودة النوم ويسبب الأرق.
    •    عدم التكيف مع روتين الحياة اليومي: إذا كنت تختار توقيتًا غير مناسب جدولك اليومي، فمن المحتمل أن تفقد الالتزام بالتمارين على المدى الطويل.

الخلاصة 
لا يوجد وقت “مثالي” لممارسة الرياضة يناسب الجميع، بل يعتمد ذلك على نمط حياتك وأهدافك البدنية. سواء كنت تفضل “طاقة الصباح” أو “قوة المساء”، الأهم هو اختيار توقيت يمكنك الالتزام به والاستمتاع به دون أن يؤثر سلبًا على صحتك أو جدولك اليومي. جرب كلا التوقيتين وحدد ما يناسبك أكثر!
هل أنت من محبي التمارين الصباحية أم تفضل التدرب في المساء؟ شاركنا رأيك!

حمل التطبيق الآن وتابع مع خبراء ومدربين رشاقة 

 أندرويد: اضغط هنا للتحميل
ايفون: اضغط هنا للتحميل