تطبيق رشاقة

[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

طرق علاج الانتفاخات في رمضان

طرق علاج الانتفاخات في رمضان

image image image image
image

يمكنك تقسيم وجبتي الإفطار والسحور في رمضان إلى خمس وإلى 6 وجبات أصغر؛ بدلاً من تناولهما دفعة واحدة؛ مما يسهل عمل الجهاز الهضمي.

تحدث الانتفاخات عندما تتجمع الغازات داخل النظام الهضمي، وهو عملية طبيعية تحدث عند ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام أو الشرب.وعادة ما تتكوّن الانتفاخات من الأكسجين والنيتروجين والهيدروجين وثاني أكسيد الكربون وأحياناً الميثان.وفي المتوسط، يعاني الناس من انتفاخ البطن بين 13 و21 مرة يومياً؛ وفقاً للمعاهد الوطنية للصحة، ولكن بعض الظروف مثل متلازمة القولون العصبي، وأمراض الاضطرابات الهضمية، يمكن أن تتسبب في زيادة الانتفاخات.. هذا وتكثر حالات انتفاخات البطن المتكررة خلال شهر رمضان، نتيجة العديد من العادات الغذائية الخاطئة..

أسباب انتفاخات البطن في رمضان:

- تناول العلكة.
التدخين.
- ارتداء أطقم الأسنان.
- شرب المشروبات الغازية.
- الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة.
- تناول أطعمة تسبب الانتفاخات مثل: الفاصوليا والبروكلي والكرنب والحبوب والحليب ومنتجات الألبان والخرشوف والعدس والذرة والزبيب والقمح والتفاح.

طرق علاج الانتفاخات في رمضان:

- ضبط النظام الغذائي

إذا كان نظامك الغذائي يشتمل على كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي يصعب هضمها؛ فحاولي استبدال الكربوهيدرات الأسهل في الهضم بها، مثل: الأرز والموز، وهي بدائل قد تقلل من انتفاخ البطن.

- تناول وجبات أصغر

يمكنك تقسيم وجبتي الإفطار والسحور في رمضان إلى خمس وإلى 6 وجبات أصغر؛ بدلاً من تناولهما دفعة واحدة؛ مما يسهل عمل الجهاز الهضمي.

- عدم ابتلاع الهواء

تجنّب القيام بأي شيء قد يزيد من كمية الهواء التي تبتلعينها، مثل: التحدث أثناء تناول الطعام، أو فتح الفم أثناء المضغ، وتأكدي جيداً أنك مضغت طعامك بشكل صحيح، مع تجنّب مضغ العلكة والتدخين.

- شرب الكثير من الماء

البقاء رطبة يمكن أن يساعدك على تجنّب الإمساك الذي ينتج عنه الانتفاخات.

- ممارسة الرياضة بانتظام

يجد بعض الأشخاص أن ممارسة الرياضة تساعد على تعزيز الهضم، ويمكن أن تمنع انتفاخ البطن في رمضان.

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

5 خطوات عليك اتباعها لقياس الوزن بدقة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مشروبات للدايت و تخفيض الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

نصائح للتغلّب على الإفراط في تناول الطعام خلال الليل في رمضان

يمكن الحد من الإفراط في تناول الطعام على مائدة الإفطار من خلال التحكم في عدد اللقيمات الأولى

facebookShare twitterShare whatsappShare

قواعد ممارسة الرياضة في رمضان

ممارسة تمارين أثناء الصيام لأكثر من 60 دقيقة يعرض الجسم للارهاق والجفاف

facebookShare twitterShare whatsappShare

كيف تمارس الرياضة في رمضان؟

 تمثل ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة في حدود 30 دقيقة قبل الإفطار فرصة جيدة لمن يرغبون في فقدان الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

5 تمارين رياضية يمكن ممارستها أثناء الصيام بأمان.. تعرف عليها

التالى

أرجوك لا تهملها.. 6 نصائح صحية أساسية عند تناول السحور

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا