تطبيق رشاقة

[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

كيف تحارب السمنة وتتخلص من الكرش؟

image image image image
image

كيف نحارب السمنة ونتخلص من أمراضها، وعلى رأسها الكرش صاحب الشكل القميء.

تناولنا في مقال سابق (هل أنت سمين) تعريف السمنة وكيف يستطيع الإنسان التمييز بين السمنة والبدانة، ومعرفة هل هو سمين أم لا، ويبقي السؤال المهم: كيف نحارب السمنة ونتخلص من أمراضها، وعلى رأسها الكرش صاحب الشكل القميء.
ولكن دعونا أولاً نتعرف على أسباب السمنة:
أولاً: العامل الوراثي:
الجينات هي العامل الأساسي في السمنة فإذا كان الأب أو الام لديهم أقارب يعانون من زيادة الوزن فهذا يعني وجود تاريخ للمرض في العائلة.
ثانيًا: تاريخ السمنة (متي تكونت الدهون داخل جسمك؟):
هل منذ الميلاد؟، هل من الطفولة؟، هل منذ البلوغ، أم بعد الزواج؟
لأنه كلما زاد وقت الدهون داخل جسمك تغير لونها وطبيعتها وكان حرقها أصعب ويحتاج الي نظام أقوي
ثالثا: طبيعة الطعام:
لابد ان نتعلم متي نأكل وكيف نأكل ماهي كميات الطعام المناسبة والطريقة الصحية لتحضير الطعام
رابعا: نوع الدهون داخل الجسم:
تنقسم الدهون لقسمين:
1-دهون طرفية: وهي دهون تتكون تحت الجلد فقط والتخلص منها سهل وسريع والاستجابة تكون مبهرة.
2-دهون حشوية: وهي دهون تتكون داخل الجسم وحول العضلات والأعضاء الداخلية وهذه الدهون عنيدة
كيف نفرق بين أنواع الدهون؟
عن طريق تحليل معملي يسمي صورة الدهون الكاملة.
كيف نحارب هذا المرض:
لابد من عمل خلل بين السعرات التي تدخل الجسم والسعرات التي يحرقها الجسم عن طريق عمل حمية غذائية تعتمد على تقليل السعرات بنسبة 500 – 1000 سعر حراري يوميا.
ولكي نحارب السمنة لابد من أخذ معلومات كافية من المريض لمعرفة أسباب وتاريخ ومؤشر كتلة جسمه وماهي درجة السمنة وهل توجد أمراض نتيجة زيادة الوزن، ولكن دعونا نبدأ بخطوط عريضة عامة وبعض الإرشادات لإنقاص الوزن وهذه الخطوط العريضة مكونة من5 خطوات:
  1. خفض محتوي الدهون والسكريات والملح في الغذاء اليومي.
  2. الحرص على اختيار الأطعمة الصحية، والغذاء السليم.
  3. زيادة استهلاك الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب والمكسرات.
  4. شرب كميات وفيرة من الماء يوميا (استخدم تطبيق رشاقة في حساب ما تحتاجه من شرب للمياه يوميًا)
  5. ممارسة النشاط البدني بانتظام وذلك لمدة 60 دقيقة للأطفال و150 دقيقة للبالغين أسبوعيا
الادوية والسمنة:
هناك الكثير من الأدوية المرخصة تساعد علي زيادة الحرق أو تقليل امتصاص الدهون ويمكن استخدامها بأمان بعد الرجوع للطبيب المختص.
الجراحة والسمنة:
الجراحة هي آخر حل عندما تكون الحالة غير مستجيبة لأي نظام غذائي وتكون هناك خطورة علي حياة المريض.

 

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

5 خطوات عليك اتباعها لقياس الوزن بدقة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مشروبات للدايت و تخفيض الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

للتخلص من دهون البطن تخلص من الأخطاء الخمسة !

خسارة دهون البطن معركة خاسرة إذا لم تقوم ببعض الأنشطة البدنية

facebookShare twitterShare whatsappShare

4 أطعمة يجب تجنبها تزيد من مستويات الأنسولين ودهون البطن

تؤثر بعض الأطعمة على الأنسولين سواء كنت مصابًا بالسكري أم لا، مما يجعل فقدان الدهون الحشوية أكثر صعوبة

facebookShare twitterShare whatsappShare

نصائح عامة لتقليل الدهون الحشوية

عادة يومية "لا تكلّفك شيئا" لتقليل دهون البطن!

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

هل أنت سمين؟

التالى

بيتزا دايت بعجينة الدجاج

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا