كيف تحافظين علي وزنك أثناء الحمل؟

تعتبر زيادة الوزن المفرطة أحد مخاوف المرأة الحامل، ولأن مرحلة الحمل فترةً حساسة تمرّ بها العديد من النساء

فيرجع السبب في زيادة الوزن غالبًا إلى تناول المرأة الحامل أكثر من إحتياجاتها اليومية من الغذاء

لذا دعونا نتعرف علي أضرار السمنة علي الأم والجنين؟؟

السمنة تشكل خطراً علي الأم الحامل وزيادة تعرضها لكثير من المشاكل منها

• إرتفاع ضغط الدم

• الجلطة

• سكر الحمل

• تسمم الحمل

• الولادة المبكرة

أما الجنين

تشكل السمنة خطراً في تعرضهم لعيوب خلقية والسمنة في مرحلة الطفولة و تعرض الطفل لمرض السكرى

 الأطعمة المفيدة للأم الحامل

• البروتينات وتكون مصدرها من اللحوم خالية الدهن والأسماك والبقول

• الكاربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة والبطاطا 

• الدهون مثل زيت الزيتون والزبد الطبيعي 

• منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي

• المكملات الغذائية مثل الحديد والفوليك أسيد والأوميجا ثري 

• كما يجب الإكثار من حصص الخضروات والفاكهة خلال اليوم لأنها مصدر مهم جداً للاأياف ولتجنب الإمساك ايضاً

ممارسة الرياضة المناسبة للحمل

• اليوجا

• المشي.

• السباحة 

• التمرينات الهوائية

شرب الماء

يجب علي الأم الحامل ألا تقل كمية الماء يوميا عن 10 أكواب لزيادة معدل الحرق وأيضاً لسلامة الجنين وسلامة أعضاء الأم الداخلية