جدول مقترح لنظام الصيام المتقطع 2: 5

إذا كان نظام الصيام المتقطع (5:2) يعتبر نظامًا صحيًا لإنقاص الوزن و يعتبر الصيام المتقطع نظامًا شائعًا لإنقاص الوزن وله فوائد صحية أخرى أيضًا، ولكن يجب مراجعة النظام مع طبيبك قبل البدء فيه، وخاصة إذا كنت تعاني من أي مشكلات صحية أو تتناول أدوية معينة.

و يعتمد نجاح الصيام المتقطع على تحديد الأيام الخمسة التي تتناول فيها وجباتك بشكل صحي ومتوازن، وأن تحرص على عدم تناول كميات زائدة من الطعام خلال اليومين الآخرين.

يجب أن تتأكد من تناول جميع العناصر الغذائية الضرورية، مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، والحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن.

كما يجب الانتباه لأن الصيام المتقطع لا يناسب الجميع، ويمكن أن يكون غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية مثل السكري وأمراض القلب وضغط الدم المرتفع.

بالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص على تناول كميات كافية من السوائل طوال اليوم، والتأكد من ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بشكل منتظم.

و يجب أن تتذكر أيضًا أن الصيام المتقطع ليس الحل الوحيد لإنقاص الوزن، ويجب البحث عن النظام الذي يناسبك ويتناسب مع حالتك الصحية وأسلوب حياتك.

يمكنك استشارة طبيبك أو متخصص تغذية للحصول على المشورة الصحيحة حول النظام الغذائي المناسب لك فالصيام المتقطع من أفضل أنظمة إنقاص الوزن، وله نماذج مختلفة لتطبيقه، من هذه النماذج، نموذج (5:2)، ونعرض هنا جدولاً مقترحًا له.

في هذا النظام (5:2) يستطيع الإنسان أن يأكل طوال 5 أيام أسبوعيًا وجبات صحية متوازنة حسب السعرات التي يحتاجها كل جسم على حدة، دون زيادة أو نقص (يمكن حساب سعراتك التي يحتاجها جسمك عن طريق خدمة حساب السعرات في تطبيق رشاقة)

ويُشترط في هذه الأيام الخمسة أن تكون الوجبات هي خمس وجبات على مدار اليوم على النحو الآتي:

• ثلاث وجبات أساسية.

• وجبتان بينية خفيفة (سناك).

مع الالتزام بشرب كوبين من الماء قبل كل وجبة، مع ممارسة تمارين خفيفة (يمكنك الاستعانة بنافذة التمارين في تطبيق رشاقة).

لكن ماذا عن اليومين الآخرين؟

يشترط أن يكون هذان اليومان غير متتابعين، كما يشترط أن يكون استهلاك السعرات فيهما لا يزيد عن

(500_600) سعر فقط في اليوم الواحد (يمكنك معرفة السعرات في الأكلات التي تأكلها من خلال نافذة حساب السعرات في تطبيق رشاقة).

جدول مقترح للأكل في يوم الصيام:

الإفطار: (الساعة 10 صباحًا)، ويتكون من:

• 2 بيض مسلوق أو قطعة جبن قريش بالخضراوات.​
• كوب نسكافية بربع كوب لبن وبدون سكر.
• ​خضراوات ورقية (مثل الخس).

الغداء: (الساعة 3 عصرا)، ويتكون من:

• طبق كبير من السلطة الخضراء بمعلقة خل التفاح ومعلقة زيت زيتون.
• طبق صغير من الخضراوات المطبوخة.
• ربع فرخة مشوية منزوعة الجلد (أو شريحة لحم حمراء).

العشاء: الساعة 8 مساءا)، ويتكون من:

• علبة زبادي متوسطة + ثمرة خيار

بالإضافة إلى نموذج الصيام المتقطع (5:2)، هناك العديد من النماذج الأخرى للصيام المتقطع التي يمكن استخدامها لإنقاص الوزن. ومن بين هذه النماذج:

1. نموذج (16:8): يتم فيه الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم، متبوعًا بفترة تناول الطعام لمدة 8 ساعات في اليوم. يمكن تحديد الفترة الزمنية التي تناسبك للصيام، مثل الصيام في فترة الصباح والظهيرة، أو في فترة ما بعد الظهر والمساء.
2. نموذج (24 ساعة): يتم فيه الصيام لمدة يوم كامل وتناول الطعام لمدة يوم كامل آخر، ويمكن تكرار هذه الدورة بشكل منتظم.
3. نموذج (36 ساعة): يتم فيه الصيام لمدة يومين كاملين في الأسبوع، ويمكن تحديد اليومين التي تناسبك للصيام.
4. نموذج (OMAD): وهو اختصار لعبارة "One Meal A Day"، يتم فيه تناول وجبة واحدة كبيرة في اليوم، والصيام لبقية اليوم.

هناك أيضًا العديد من المزايا الأخرى للصيام المتقطع، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين مستويات السكر في الدم والكوليسترول، وتحسين اللياقة البدنية وتقليل الالتهابات في الجسم. ومع ذلك، ينبغي الحرص على استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام صيام متقطع، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشكلات صحية أو تتناول أدوية معينة.

يمكنكم معرفة المزيد عن الصيام المتقطع عبر مطالعة هذه المقالات:
الصيام المتقطع للمبتدئين ... خطة حمية مقترحة
ما الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي؟
الصيام المتقطع ... فوائده وأضراره
ما المسموح وما الممنوع في الصيام المتقطع؟