جدول الصيام المتقطع لنظام 16/8

للصيام المتقطع أنظمة مختلفة، ويسعد أطباء تطبيق رشاقة تقديم جدول صحي مقترح لنظام الصيام المتقطع (16/8).

1- ساعات الصيام:
ساعات الصيام في هذا الجدول تكون من الساعة السابعة مساءًا حتى الساعة 11 صباحا مسموح فيهم بالمشروبات المسموحة فقط.

2- أمثلة للمشروبات المسموحة أثناء الصيام:

• الماء
• شاي اخضر بدون إضافة سكر
• نسكافية بلاك
• قهوة بدون إضافة سكر بحد أقصى 2 كوب
• شاي بدون اضافة سكر بحد أقصى 3كوب
• خل تفاح ملعقة صغيرة
•  نعناع الملعقة الصغيرة تعطي 8 سعرات حرارية، لذلك المسموح منه ربع ملعقة صغيرة 2 سعر مرة واحدة يوميا
• شاي طعوم مختلفة بدون أية إضافات.
• شمر  الملعقة 8 سعرات حرارية المسموح منه ربع ملعقة فقط مرة واحدة يوميا
• لبان دكر بدون إضافات
• سكر استيفيا مؤشر سكري صفر

3- وجبات الإفطار:
يكون الإفطار من الساعة 11صباحا حتي السابعة مساءًا، ويتكون من ثلاث وجبات:
الوجبة الأولى:
الساعة 11 صباحا وتكون عبارة عن:

• نص رغيف بلدي.
• والحشو يكون  ملعقتين جبنة ملح خفيف أو 4 معالق فول مدمس بملعقة زيت زيتون.
• طماطم.
• خيار.
• كوب نسكافيه بلبن بمعلقة سكر

الوجبة الثانية او الوجبة الاساسية
بعد 4 ساعات من الوجبة الأولى (الساعة 3 عصرا) وتتكون من:

• طبق كبير سلطة بملعقة خل تفاح
• طبق صغير خضار ناضج بنصف ملعقة زبدة فلاحي
• طبق صغير (4 _6) معالق أرز
• بروتين بشرط أن يكون تسويته بأية طريقة ماعدا القلي، ويقترح أن يكون البروتين موزعًا بهذا الشكل:
  • سمك يفضل مرتين لثلاث مرات  اسبوعيا
  • اللحوم البيضاء مرتين اسبوعيا
  • اللحوم الحمراء مرة اسبوعيا
  • البقوليات النباتية مرةاسبوعيا

الوجبة الأخيرة:
بعد أربع ساعات (الساعة 7 مساءًا)، وتتكون من:

• زبادي.
• تفاحة.
• كوب فشار بدون ملح.