جدول سعرات 1900 سعر حرارى

نظام غذائي مقترح يساعدك على إنقاص وزنك
الوجبة الأولى: الإفطار:
اولا شرب 2 كوب ماء ثم
 *3 توست اسمر+  2 بيضة  بفلفل الوان  +  3 معالق فول بالخضار + كوب لبن

سناك١:
بعد الفطار ب٣ ساعات شرب ٢ كوب ماء ثم 
 زبادي بالفراولة بمعلقة عسل مضروب + ملعقة شوفان

الوجبة الثانية: الغداء:
بعد ٣ ساعات من سناك ١   شرب كوبين  من الماء ثم    
طبق فريك بالبصل متوسط + 350 جرام صدور فراخ بالليمون + سلطة خضراء

سناك٢:
بعد ٣ ساعات كوبين ماء ثم
كوب ترمس + شاي اخضر

الوجبة الثالثة: العشاء :
بعد ٣ ساعات كوبين ماء ثم
موزة + زبادي + توست لبنة بزيت الزيتون

كل توست يعادل ربع خبز
 الرياضة نصف ساعة يوميا مشي مع رشاقة 
شرب ٣ أكواب ديتوكس يوميا بعد الثلاث وجبات الرئيسية