جدول سعرات 1700 سعر حرارى
![سعرات ,رجيم السعرات](https://static.rashaqa.net/uploads/270921052029mm.jpg)
نظام غذائي مقترح يساعدك على إنقاص وزنك
نظام غذائي مقترح يساعدك على إنقاص وزنك
الوجبة الأولى: الإفطار:
اولا شرب 2 كوب ماء ثم
*2 توست اسمر+ بيضة مسلوقة + 3 معالق فول + كوب نسكافية +2 ثمرة خيار
سناك١:
بعد الفطار ب٣ ساعات شرب ٢ كوب ماء ثم
نصف فنجان مكسرات +2 ثمرة كيوى
الوجبة الثانية: الغداء:
بعد ٣ ساعات من سناك ١ شرب كوبين من الماء ثم
طبق محشي ورق عنب صغير (١٠ صوابع ) فقط + شوربة عدس طبق متوسط + 300 جرام بانية مشوى + سلطة زبادي بالخيار
سناك٢:
بعد ٣ ساعات كوبين ماء ثم
تفاحة + كوب فشار + كوب شاي اخضر
الوجبة الثالثة: العشاء :
بعد ٣ ساعات كوبين ماء ثم
4 معالق شوفان بالفراولة + كوب حليب + ملعقة عسل + ثمرة بطاطس صغيرة مهروسة بزيت الزيتون
كل توست يعادل ربع خبز
الرياضة نصف ساعة يوميا مشي و يساعدك تطبيق رشاقة فى تحديد هدفك
شرب ٣ أكواب ديتوكس يوميا بعد الثلاث وجبات الرئيسية
الوجبة الأولى: الإفطار:
اولا شرب 2 كوب ماء ثم
*2 توست اسمر+ بيضة مسلوقة + 3 معالق فول + كوب نسكافية +2 ثمرة خيار
سناك١:
بعد الفطار ب٣ ساعات شرب ٢ كوب ماء ثم
نصف فنجان مكسرات +2 ثمرة كيوى
الوجبة الثانية: الغداء:
بعد ٣ ساعات من سناك ١ شرب كوبين من الماء ثم
طبق محشي ورق عنب صغير (١٠ صوابع ) فقط + شوربة عدس طبق متوسط + 300 جرام بانية مشوى + سلطة زبادي بالخيار
سناك٢:
بعد ٣ ساعات كوبين ماء ثم
تفاحة + كوب فشار + كوب شاي اخضر
الوجبة الثالثة: العشاء :
بعد ٣ ساعات كوبين ماء ثم
4 معالق شوفان بالفراولة + كوب حليب + ملعقة عسل + ثمرة بطاطس صغيرة مهروسة بزيت الزيتون
كل توست يعادل ربع خبز
الرياضة نصف ساعة يوميا مشي و يساعدك تطبيق رشاقة فى تحديد هدفك
شرب ٣ أكواب ديتوكس يوميا بعد الثلاث وجبات الرئيسية