تطبيق رشاقة

[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

دايت النوم

image image image image
image

احرق دهونك وانت نائم

 يستطيع الجسم ان يحرق الدهون ويخسر الوزن اثناء النوم ايضاوذلك لانة خلال الليل الجسم يحرق ما بين 300 ل 400 سعرة حرارية ، وذلك يساوي كمية الطاقة اللي نهدرها على المدى الطويل ، والخبراء يقولون ان النوم الجيد ممكن انه يساعد على انقاص الوزن ، بالظبط مثل التمارين الرياضية ، ولو  كنت تريد ان هذا ينجح معك ، مهم انك تلتزم بعادات معينة ممكن انها تعزز عملية التمثيل الغذائي في نومك ، واليوم من خلال موضوعنا سوف ننقل لك عادات قبل النوم لانقاص الوزن بأقل مجهود.
 
 عشر عادات قبل النوم لانقاص الوزن:
 
اولا نام في درجة حرارة منخفضة
يوصي الخبراء بالنوم في درجة حرارة  حوالى18 درجة مئوية اثناء الليل لتعزيز التمثيل الغذائي في جسمك ، الدراسات اظهرت ان البيئة  الاكثر برودة او عند النوم بملابس خفيفة ،سوف يبدأ جسمك في حرق طاقة زيادة للحفاظ على الحرارة ، وهذا من الممكن يساعدك على انقاص الوزن .
 
ثانيا اشرب عصير
تعود علي شرب كوب من العصير الطبيعي الطازج بدون اضافات والخالي من السكر كعصير العنب او التفاح او الفراولة هذا يساعد على حرق السعرات الحرارية ويخلصك من الدهون  بدلا من ان  تتخزن في الجسم 
 
ثالثا حاول ان تنام وتستيقظ  في نفس الميعاد
يعتبر النوم من الأمور الاساسية التي ترتبط مباشرة بالوزن الزائد، حيث أن قلّة النوم وعدم الحصول على فترات كافية من الراحة والمعاناة من الأرق والإرهاق يؤدي الى زيادة الشهية على تناول المزيد من الطعام في النهار التالي، كما أن السهر لأوقات متأخرة يعزز من الرغبة في الحصول على مأكولات إضافية خلال المساء
الدراسات اظهرت ان جدول النوم غير المنتظم مرتبط بزيادة الوزن بشكل مفرط ، لانة يسبب خلل في هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم ،  ويساعد على حرق السعرات الحرارية.
 
رابعا تجنب الاجهزة الالكترونية قبل النوم
فهي  تؤثر على انتاج الميلاتونين  ، وهذا يجعلك تستغرق وقت اطول حتي النوم ويسبب الارهاق في الصباح
حاول ان تتجنب الاجهزة الالكترونية قبل النوم بساعتين ، واظبط  الشاشة على الضوء الليلي،واستبدل التابلت بقراية كتاب قبل النوم ، يساعد علي نوم اسرع
 
خامسا النوم في غرفة مظلمة
يعزز هرمون الميلاتونين المسئول علي تنظيم  النوم ليلا
 
سادسا اهمال العشاء
 من اهم اسباب زيادة الوزن يفضل ايضا شرب حساء خفيف كاليقطين او شوربة الكوسة او العدس
 
سابعا كل وجبة خفيفة من البروتين
لا يوجد  مشكلة من اكل الوجبات الخفيفة قبل النوم  ، اختار الاطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الزبادي, الجبنة قليلة الدسم, او زبدة الفول السوداني  او السلمون ، البروتين يساعد على زيادة معدل الحرق ويساعد العضلات على النمو.
 
ثامنا مارس تمارين المقاومة
التمرينات الرياضية هي افضل طريقة للتخلص من التوتر وزيادة التمثيل الغذائي قبل النوم  وتساعدك على حرق الدهون
 
تاسعا تناول الاعشاب الساخنة المهدئة
 مثل الكمون والبقدونس والشمر  لما لهم من دور فعال في التخلص  من الماء الزائد من الجسم  ايضا القرفة اللي تمنع الالتهابات والانتفاخ  ، النعناع يقلل من الشهية وبيساعدك على تجنب اكل الوجبات الخفيفة ، والبابونج بيحسن الهضم وبيريح الاعصاب.
 
 عاشرا الحصول على كوب من اللبن
قبل النوم، لا تتردد بالحصول على كوب من اللبن، حيث أن ذلك يساعد على الحصول على نوم هادئ، وذلك لإحتواء هذا العنصر الغذائي على الكثير من الكالسيوم وحمض التربتوفان الذي يعزز عملية إسترخاء الجسم وتحسين الحالة المزاجية.
 
 هذة العادات  من الممكن جدا ان تساعدك بشكل كبير انك تحافظ على وزنك ، ولكن لابد ان  تكون علي التوازي مع ممارسة الرياضة والاكل الصحي

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

5 خطوات عليك اتباعها لقياس الوزن بدقة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مشروبات للدايت و تخفيض الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

معجزات وعجائب... علماء يكشفون ما يفعله تناول ثمرتي أفوكادو يوميا

أن التثقيف الغذائي والاستهلاك العالي للأفوكادو يمكن أن يقلل من إجمالي السعرات الحرارية

facebookShare twitterShare whatsappShare

حيلة سرية تمكنك من خفض الوزن أثناء تناول القهوة

أن تناول القرفة مع القهوة يعزز توليد الحرارة في الجسم، مما يؤدي بدوره إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.

facebookShare twitterShare whatsappShare

12 ساعة بين وجبتى الإفطار والعشاء كلمة السر لخسارة وزنك

يوصي خبراء الصحة بالحفاظ على تناول العشاء خفيفًا وبسيطًا، في حين أن هذا مفيد للجميع، إلا أنه أكثر فائدة لأولئك الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن.

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

اكلات ناكل منها رطل بلا زيادة جرامات في الوزن

التالى

الرياضة والشتاء

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا