تطبيق رشاقة

[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

من اجل صلاة خاشعة تناول إفطارًا صحيًا ... اقتراحات لوجبات صحية

من اجل صلاة خاشعة تناول إفطارًا صحيًا ... اقتراحات لوجبات صحية

image image image image
image

اليك اقتراحات لوجبات صحية فى رمضان

افكار لوجبات إفطار صحية ومغذية وخفيفة لرمضان

من المهم جدا تقنين أنواع الأطعمة وتحديد كميتها ونوعها وطريقة طبخها لمعرفة إذا كانت الوجبة صحية ومغذية ام وجبة ثقيلة ذات سعرات فارغة والتي تؤدي بنا الي ثقل الحركة وتعب الجهاز الهضمي والكسل والغثيان وعدم المقدرة علي القيام بابسط الحركات بعد الافطار
لذا يجب علينا التدقيق جيدا لصنع وجبة مثالية للإفطار شرط أن تكون مشبعة صحية وايضا مغذية وخفيفة في نفس الوقت

أمثلة لوجبات الافطار في رمضان:

 الوجبة الاولي:
 الدجاج  المشوي مع الخضار:
كوب واحد من شوربة العدس
صدر الدجاج المشوي بدون جلد
طبق متوسط من الخضار المطهية على البخار
أوراق الخس الطازجة     (طبق كبير)

   الوجبة الثانية:
 كفتة مشوية على الفحم مع الخبز بالنحالة:
كوب واحد من شوربة الخضروات
٤ اصابع كفتة مشوية قليل الدهن
طبق متوسط من الخضار المشوي
أوراق الجرجير الطازجة (طبق كبير)


الوجبة الثالثة  :
السلمون المشوي مع مكرونة القمح  الكامل:
كوب من شوربة الجمبري
قطعة متوسطة من سمك السلمون المشوي (100 جرام
طبق صغير من مكرونة القمح الكامل (أو مكرونة الشوفان)
طبق متوسط من سلطة الخضروات الموسمية


الوجبة الرابعة :
اللحم المشوي مع الأرز البسمتي المبهر:
حساء اللحم
قطعة من اللحم المشوي (150 جرام)
،٦ملاعق من الأرز البسمتي بكبدة الفراخ
طبق سلطة خضراء

الوجبة الخامسة:
  الفلفل المحشي باللحم المفروم:
كوب من حساء العدس
3 قطع من الفلفل المحشي باللحم المفروم المتبل
٦ ملاعق أرز بني مطهو على البخار
طبق سلطة الطماطم والجرجير بالخل والثوم

الوجبة السادسة :
اللحم  مسلوق مع أرز برياني:
حساء اللحم
قطعة لحم متوسطة (150 جرام)
٦ ملاعق من أرز البرياني بالمكسرات
طبق سلطة حمص

الوجبة السابعة:
 شيش طاووق مع خبز التورتيلا الأسمر:
كوب من حساء الخضروات
3 أسياخ شيش طاووق
قطعة متوسطة من خبز التورتيلا الأسمر
أوراق الخس والبقدونس

الوجبة الثامنة :
الخضار بالبشاميل والدجاج:
حساء الخضروات
طبق كبير من الخضار بالبشاميل والدجاج
طبق سلطة خضراء مع حبوب الشيا
من اجل صلاة خاشعة 
افكار لوجبات إفطار صحية ومغذية وخفيفة لرمضان

 

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

5 خطوات عليك اتباعها لقياس الوزن بدقة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مشروبات للدايت و تخفيض الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

5 أطعمة أضفها إلى وجبة الإفطار للحفاظ على صحة الجهاز الهضمى

من المعروف أن العسل والليمون مع الماء الدافئ يحسنان الهضم والمناعة

facebookShare twitterShare whatsappShare

فوائد البصل الاخضر للرجيم .. سعرات أقل وعناصر مهمة لجسمك...

منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، ويمكن استخدامها لإنقاص الوزن الزائد

facebookShare twitterShare whatsappShare

المشروبات والاغذية الحارقة للدهون بين الحقيقة والخيال

هل يوجد بالفعل أطعمة معينة، أو مشروبات معينة تساعد في زيادة معدل الحرق بالجسم، وبالتالي تؤدى إلى سرعة نزول الوزن بطريقة آمنة؟

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

في رمضان! كيف تنظم وقتك بين العبادة ومشاغل الحياة

التالى

انواع التمور ومناسبتها لمرضي السكر

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا