الصيام المتقطع من أفضل أنظمة إنقاص الوزن، وله نماذج مختلفة لتطبيقه، من هذه النماذج، نموذج (5:2)، ونعرض هنا جدولاً مقترحًا له.
الصيام المتقطع من أفضل أنظمة إنقاص الوزن، وله نماذج مختلفة لتطبيقه، من هذه النماذج، نموذج (5:2)، ونعرض هنا جدولاً مقترحًا له. في هذا النظام (5:2) يستطيع الإنسان أن يأكل طوال 5 أيام أسبوعيًا وجبات صحية متوازنة حسب السعرات التي يحتاجها كل جسم على حدة، دون زيادة أو نقص (يمكن حساب سعراتك التي يحتاجها جسمك عن طريق خدمة حساب السعرات في تطبيق رشاقة) ويُشترط في هذه الأيام الخمسة أن تكون الوجبات هي خمس وجبات على مدار اليوم على النحو الآتي:
ثلاث وجبات أساسية.
وجبتان بينية خفيفة (سناك).
مع الالتزام بشرب كوبين من الماء قبل كل وجبة، مع ممارسة تمارين خفيفة (يمكنك الاستعانة بنافذة التمارين في تطبيق رشاقة). لكن ماذا عن اليومين الآخرين؟ يشترط أن يكون هذان اليومان غير متتابعين، كما يشترط أن يكون استهلاك السعرات فيهما لا يزيد عن (500_600) سعر فقط في اليوم الواحد (يمكنك معرفة السعرات في الأكلات التي تأكلها من خلال نافذة حساب السعرات في تطبيق رشاقة). جدول مقترح للأكل في يوم الصيام: الإفطار: (الساعة 10 صباحًا)، ويتكون من:
2 بيض مسلوق أو قطعة جبن قريش بالخضراوات.
كوب نسكافية بربع كوب لبن وبدون سكر.
خضراوات ورقية (مثل الخس).
الغداء: (الساعة 3 عصرا)، ويتكون من:
طبق كبير من السلطة الخضراء بمعلقة خل التفاح ومعلقة زيت زيتون.