تطبيق رشاقة

[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

جدول مقترح لنظام الصيام المتقطع 2: 5

جدول مقترح لنظام الصيام المتقطع 2: 5

image image image image
image

الصيام المتقطع من أفضل أنظمة إنقاص الوزن، وله نماذج مختلفة لتطبيقه، من هذه النماذج، نموذج (5:2)، ونعرض هنا جدولاً مقترحًا له.

الصيام المتقطع من أفضل أنظمة إنقاص الوزن، وله نماذج مختلفة لتطبيقه، من هذه النماذج، نموذج (5:2)، ونعرض هنا جدولاً مقترحًا له.
في هذا النظام (5:2) يستطيع الإنسان أن يأكل طوال 5 أيام أسبوعيًا وجبات صحية متوازنة حسب السعرات التي يحتاجها كل جسم على حدة، دون زيادة أو نقص (يمكن حساب سعراتك التي يحتاجها جسمك عن طريق خدمة حساب السعرات في تطبيق رشاقة)
ويُشترط في هذه الأيام الخمسة أن تكون الوجبات هي خمس وجبات على مدار اليوم على النحو الآتي:
  • ثلاث وجبات أساسية.
  • وجبتان بينية خفيفة (سناك).
مع الالتزام بشرب كوبين من الماء قبل كل وجبة، مع ممارسة تمارين خفيفة (يمكنك الاستعانة بنافذة التمارين في تطبيق رشاقة).
لكن ماذا عن اليومين الآخرين؟
يشترط أن يكون هذان اليومان غير متتابعين، كما يشترط أن يكون استهلاك السعرات فيهما لا يزيد عن
(500_600) سعر فقط في اليوم الواحد (يمكنك معرفة السعرات في الأكلات التي تأكلها من خلال نافذة حساب السعرات في تطبيق رشاقة).
جدول مقترح للأكل في يوم الصيام:
الإفطار: (الساعة 10 صباحًا)، ويتكون من:
  • 2 بيض مسلوق أو قطعة جبن قريش بالخضراوات.
  • كوب نسكافية بربع كوب لبن وبدون سكر.
  • خضراوات ورقية (مثل الخس).
الغداء: (الساعة 3 عصرا)، ويتكون من:
  • طبق كبير من السلطة الخضراء بمعلقة خل التفاح ومعلقة زيت زيتون.
  • طبق صغير من الخضراوات المطبوخة.
  • ربع فرخة مشوية منزوعة الجلد (أو شريحة لحم حمراء).
العشاء: الساعة 8 مساءا)، ويتكون من:
  • علبة زبادي متوسطة + ثمرة خيار
 
 

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مثال صحي لنظام الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

حل سريع للتخلص من دهون البطن الخطرة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

تعرف على النظام الغذائي المناسب لحالتك الصحية

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

أنواع الصيام المتقطع

للصيام المتقطع فوائد كثيرة، وأنواع مختلفة تعرف على أشهر أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare

صيام المحارب. warrior diet

صيام المحارب. warrior diet

facebookShare twitterShare whatsappShare

ما المسموح وما الممنوع في الصيام المتقطع؟

ما يمنع تناوله وما يسمح به أثناء الصيام المتقطع؟

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

هل تعلم ان للانظمة الغذائية انواع كثيرة؟

التالى

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا