تطبيق رشاقة

[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

جدول الصيام المتقطع لنظام 18/6

image image image image
image

للصيام المتقطع أنظمة مختلفة، ويسعد أطباء تطبيق رشاقة تقديم جدول صحي مقترح لنظام الصيام المتقطع (18/6).

للصيام المتقطع أنظمة مختلفة، ويسعد أطباء تطبيق رشاقة تقديم جدول صحي مقترح لنظام الصيام المتقطع (18/6).

1- ساعات الصيام:
ساعات الصيام في هذا الجدول تكون من الساعة السادسة مساءً حتى الساعة 12 ظهر اليوم التالي يسمح فيهم بالمشروبات المسموحة فقط.

2- أمثلة للمشروبات المسموحة أثناء الصيام:
  •     الماء
  •     شاي اخضر بدون إضافة سكر
  •     نسكافية بلاك
  •     قهوة بدون إضافة سكر بحد أقصى 2 كوب
  •     شاي بدون اضافة سكر بحد أقصى 3كوب
  •     خل تفاح ملعقة صغيرة
  •      نعناع الملعقة الصغيرة تعطي 8 سعرات حرارية، لذلك المسموح منه ربع ملعقة صغيرة 2 سعر مرة واحدة يوميا
  •     شاي طعوم مختلفة بدون أية إضافات.
  •     شمر  الملعقة 8 سعرات حرارية المسموح منه ربع ملعقة فقط مرة واحدة يوميا
  •     لبان دكر بدون إضافات
  •     سكر استيفيا مؤشر سكري صفر

3- وجبات الإفطار:
يكون الإفطار من الساعة 12 ظهرًا حتي السادسة مساءًا، ويتكون من ثلاث وجبات:

الوجبة الأولى:
الساعة ١٢ ظهرًا وتكون عبارة عن:
  • ٢ توست أسمر
  • بيضة مسلوقة
  • ملعقتي جبنة قريش برشة زيت زيتون
  • ورقيات خس أو جرجير أو بقدونس
  • نسكافية بملعقة سكر

الوجبة الثانية أو الوجبة الاساسية
بعد ٣ ساعات من الوجبة الأولى (الساعة 3 عصرا) وتتكون من:
  • 8 معالق مكرونة
  • طبق سلطة كبير
  • ربع دجاجة مشوية علي الجريل
  • ويمكن استبدال الدجاج بأي نوع آخر من البروتين بشرط أن يكون تسويته بأية طريقة ماعدا القلي، ويقترح أن يكون البروتين موزعًا بهذا الشكل:
    • سمك يفضل مرتين لثلاث مرات  اسبوعيا
    • اللحوم البيضاء مرتين اسبوعيا
    •  اللحوم الحمراء مرة اسبوعيا
    •  البقوليات النباتية مرةاسبوعيا
الوجبة الأخيرة:
بعد ثلاث ساعات (الساعة ٦ مساءًا)، وتتكون من:
  • برتقالة
  • زبادى
  • شاي بحليب بمعلقة سكر

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

5 خطوات عليك اتباعها لقياس الوزن بدقة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مشروبات للدايت و تخفيض الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

ما المسموح وما الممنوع في الصيام المتقطع؟

ما يمنع تناوله وما يسمح به أثناء الصيام المتقطع؟

facebookShare twitterShare whatsappShare

الصيام المتقطع ... فوائده وأضراره

الصيام المتقطع هو نظام غذائي اشتُهر مؤخرًا بين الراغبين في إنقاص أوزانهم، ولهذا النظام العديد من الفوائد الصحية

facebookShare twitterShare whatsappShare

أنواع الصيام المتقطع

للصيام المتقطع فوائد كثيرة، وأنواع مختلفة تعرف على أشهر أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

جدول الصيام المتقطع لنظام 16/8

التالى

دايت البحر المتوسط

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا