تطبيق رشاقة

[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

إزاى تحمى نفسك من مرض السكرى.. تناول وجبة متوازنة ومارس الرياضة الأبرز

image image image image
image

يجب أن تأكل وجبتين خفيفتين فقط في اليوم، لتفادى زيادة عدد السعرات الحرارية وزيادة الوزن.

تشخيص مقدمات السكري يعني ببساطة أنك على وشك الإصابة بالمرض من النوع 2، وفي هذه الحالة ترتفع مستوى السكر في الدم أكثر من المعدل الطبيعي، ولكن ليس مرتفعًا بما يكفي لتندرج تحت فئة مرض السكري، يعاني هؤلاء الأشخاص عمومًا من نفس الأعراض تقريبًا التي يعاني منها أي مريض بالسكري، ولكن لا يزال لديهم فرصة لعكسها أو تأخير الحالة لتجنب تحولها إلى مرض السكري من النوع 2

يعاني معظم الأشخاص المصابين بمقدمات السكري أيضًا من مشكلة زيادة الوزن خلال هذه المرحلة إذا لم يتم إجراء التغييرات الضرورية في نمط الحياة وعادات الأكل.

فيما يلي.. 5 أشياء يجب على مرضى السكري القيام بها لتجنب زيادة الوزن وإدارة حالتهم:

تناول وجبة متوازنة

أول شيء عليك القيام به هو تغيير نمط الأكل الخاص بك مع مراعاة صحتك، حيث يجب على أولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بارتفاع مستويات السكر في الدم أن يقللوا من تناول الكربوهيدرات غير الصحية وتناول المزيد من الخضار والفواكه للبقاء بصحة جيدة، وتجنب السكر والدهون والأطعمة السريعة للحفاظ على السعرات الحرارية ومستوى السكر في الدم تحت السيطرة.

تجنب الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة

يعد تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات أمرًا جيدًا فقط إذا تم إجراؤه بعناية، يمكن أن يساعد تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات وبكميات محدودة في إدارة الجوع المفاجئ، ويمنعك أيضًا من تناول الأطعمة غير الصحية، لكن يجب أن تأكل وجبتين خفيفتين فقط في اليوم، لتفادى زيادة عدد السعرات الحرارية وزيادة الوزن.

تناول الطعام في الوقت المحدد

يعتبر تخطي وجبة أو الأكل قبل الأوان ضار بالصحة، قد يبدو من المنطقي تناول كميات أقل من الطعام لخفض مستويات السكر في الدم، لكن هذه العادة يمكن أن تزيد الأمور سوءً، إن تخطي وجبة ما يجعلك تشعر بالجوع لاحقًا ويجعل من الصعب التحكم في حجم حصتك، تناول وجبة متوازنة بعد كل 4-5 ساعات للتحكم في مستوى السكر.

النوم في الوقت المحدد

كشفت دراسة جديدة أن النوم في وقت متأخر من الليل وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم والجلوس بعد تناول العشاء يمكن أن تكون أسبابًا لزيادة الوزن في مرضى السكري، لذلك، إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن، فحدد توقيت معين للنوم ويكون في وقت مبكر.

ممارسة الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا لإدارة الوزن وكذلك إدارة مستوى السكر في الدم، فبدون تمرين، قد يكون من الصعب تحقيق الهدف، حتى لو كنت تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، يكفي أن تظل بصحة جيدة ولياقة، حيث يمكنك ممارسة اليوجا أو المشي أو الجرى أو ركوب الدراجات.

 

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

5 خطوات عليك اتباعها لقياس الوزن بدقة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مشروبات للدايت و تخفيض الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

فوائد الشوفان لمرضى السكري وأفضل نوع لاستخدامه

يساعد في الشعور بالشبع بسبب الألياف العالية لفترة أطول، مما يساعد في الحفاظ على نسبة السكر والحفاظ على وزن صحي.

facebookShare twitterShare whatsappShare

5 نصائح ضرورية لمرضى السكري ليلاً

أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة تزيد من حساسية الأنسولين مع تقليل مستويات الجلوكوز في الدم ويستمر مفعول الرياضة لمدة ....

facebookShare twitterShare whatsappShare

7 أطعمة يمكنها القضاء على مقدمات السكري قبل الإصابة

يمكن التعامل مع مقدمات السكري بمجموعة من الأطعمة المعينة

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

5 مكونات غذائية يجب إضافتها في ريجيم الشتاء ..تعرف عليها

التالى

السعرات الحرارية في الخبز بأنواعه وأفضل خبز للرجيم...

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا