يميل الناس إلى النوم عدد ساعات أكثر، ما يؤثر على معدلات حرق السعرات الحرارية في الجسم، فيقل معدل الحرق ويزداد الوزن.
كي تسيطر علي احساسك بالجوع في فصل الشتاء،عليكِأنتتعرفعلىأسبابزيادةالوزنفيالشتاء،حتىتتجنبهاوتتمكنمنالحفاظعلىأنيظلقوامكِمثاليًّافيهذاالفصلمنالعام. أسبابزيادةالوزنفيالشتاءفيدراسةحديثةأوضحتأن 53 بالمائةمنالأمهاتتعرضنلزيادةفيالوزنخلالفصلالشتاءالماضيمنأربعإلىعشركيلوجرامات،نتيجةلعددمنالأسباب،أهمها: انخفاضدرجةالحرارة فانخفاضدرجةالحرارةفيفصلالشتاء،والشعوربالبرودةالشديدة،يزيدمنالشعوربالجوع،الأمرالذييؤديإلىتناولالطعامبكثرة،خصوصًاالوجباتالتيتحتويعلىالدهونوالسكريات. كذلكفإنبرودةالجوتزيدمنالشعوربالكسل،وعدمممارسةالتمارينالرياضية،مايؤديإلىزيادةالوزن. غيابالشمس غيابضوءالشمسلفترةطويلةخلالساعاتالنهارفيفصلالشتاء،يؤثربشكلكبيرعلىالنظامالهرمونيفيالجسم،مايؤديإلىالرغبةفيتناولالكثيرمنالأطعمة. اكتئابالشتاء معقدومفصلالشتاء،يشعركثيرمنالناسبالاكتئابالموسمي،ويتسببذلكفيالرغبةفيتناولالمزيدمنالأطعمة. زيادةعددساعاتالنومفيفصلالشتاء يميلالناسإلىالنومعددساعاتأكثر،مايؤثرعلىمعدلاتحرقالسعراتالحراريةفيالجسم،فيقلمعدلالحرقويزدادالوزن.
ولان جميعنا في الشتاء نشعر بالجوع في أيام الشتاء بشكل أكبر بسبب الجو البارد، فيدفعك جسمكِ لا شعوريًّا لطلب ما يمده بالدفء من طعام أو شراب، ولكن تكمن المشكلة في أن جميع الأطعمة الباعثة على الدفء تكون مليئة بالسعرات الحرارية، وهو ما قد يسبب لكِ القلق والخوف من اكتساب المزيد من الكيلوجرامات، في هذا المقال نخبركِ بطرق السيطرة على الجوع في فصل الشتاء
اتبع فقط هذه النصائح الآتية:
.. احرص على تناول الأطعمة والمشروبات قليلة السعرات الحرارية، مثل: البطاطا الحلوة وشوربة العدس والقرفة والذرة والترمس، فهي تمدكِ بالدف وتشعركِ بالشبع.
..تناول الكثير من الخضروات والفواكه مثل البروكلي والملفوف والخصروات الورقية كالسبانخ والجرجير ايضا الرمان والتفاح والكمثري، على شكل طبق سلطة أو في صورتها الكاملة
.. تناول الكثير من الأسماك الغنية بالأوميجا 3، مثل: السردين والماكريل والتونة، فهي قليلة السعرات الحرارية، ومليئة بالمواد المضادة للأكسدة.
..تناول منتجات الألبان سواء كانت حليبًا أو لبن رائب أو زبادي أو جبن قريش، وتجنب تناول المنتجات الدسمة، مثل: الجبن الشيدر والرومي... وغيرهما
..أكثر من تناول الأطعمة المليئة بالألياف، مثل: الخس والبقوليات، والحبوب مثل: القمح والشعير والشوفان.
..تناول المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأسمر.
.. تناول الكثير من المشروبات الدافئة كالقهوة والكمون والكركم والشاي الاخضر وحاول أن تقلل من السكريات الاولية البسيطة كالعصائر والحلويات
.. تناول المكسرات غير المحمصة، فهي مفيدة جدًّا وقليلة السعرات، ولكن احرص على أن تكون غير مملحة أيضًا.
..مارس التمارين الرياضية بشكل يومي.
..تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة، وخاصة أنواع الحساء المختلفة، واختار الأنواع قليلة السعرات، مثل: شوربة الشوفان والخضار.والعدس والكرنب .. احصل على وجبة متوسطة كل ثلاث إلى أربع ساعات، فالشعور بالجوع يجعلك نهمة جدًّا، ما يسبب لكِ زيادة كبيرة في الوزن
.. احرص على تناول وجبتين رئيسيتين في اليوم، هما الإفطار والغداء، مع ثلاث وجبات بينية خفيفة.
.. ارتد ملابس مناسبة لحرارة الجو، حتى لا تشعر بشدة البرد، فيدفعك هذا لتناول الكثير من الطعام.
..تناول الكثير من المياه، واحتمل التردد كثيرًا على دورة المياه، فهذا أفضل من زيادة الوزن، كما أنه يساعد كليتيكِ على إخراج السموم والأملاح الزائدة من جسمك في فصل الشتاء.
اخيرا تجنب زيادة الوزن في الشتاء و، ابتعد عن كل مسببات زيادة الوزن، واتبع طرق السيطرة على الجوع في فصل الشتاء، حتى تحافظ على قوامكِ ولا يزداد وزنكِ.
يقع جميع البشر سواء الرياضيين أو الأشخاص العاديين في فخ زيادة وفقدان الكتلة العضلية في فصل الشتاء فالشتاء يمثل مشكلة لأن معظمنا يضعف أمام الكسل والبرد.