كيف انحف في الشتاء؟

اخسر 10 كيلو من وزنك في الشتاء بخطوات بسيطة

يقع جميع البشر سواء الرياضيون او الاشخاص العاديون في فخ زيادة وفقدان الكتلة العضلية في فصل الشتاء فالشتاء يمثل مشكلة نفسية وبدنية لان معظمنا يضعف امام الكسل والبرد

في التقرير التالي سوف نخبرك كيف نخرج من فصل الشتاء ليس فقط وانت محافظا علي عضلاتك وانما ايضا بخسارة وزن ملحوظة في12 خطوة سهلة

الخطوة الاولي

قم بانزال تطبيق يساعدك علي ثلات اشياء مهمة

حساب السعرات وشرب الماء و حساب الخطوات اليومية (انصحك بتطبيق لطيف وهو رشاقة)

اولا: حساب السعرات:سوف تقوم بادخال بياناتك طولك وزنك ومتي تريد ان تصل للوزن المناسب بناءا علية سوف يقوم التطبيق بتحديد السعرات المناسبة لجسمك

ايضا قم بتدوين كل وجبة خلال يومك سواء اساسية او خفيفة

ثانيا: شرب الماء بانتظام يجب شرب من 10 الي 15كوب ماء مقسمين علي اليوم بعدد 2 كوب قبل كل وجبة

ثالثا:حساب الخطوات اليومية

استخدم قدميك في الشتاء وخاصة خلال النهار ننصحك بالابتعاد عن استخدام السيارة والمشي بدلا منها.وايضا قم باستخدام السلالم بدلا من المصاعد الكهربائية فهذا يعزز من قوة عملية حرق الدهون بشكل رائع

الخطوة الثانية:

ركز علي الشبع وملء المعدة دائما للدفء يجب التركيز علي الخضروات الورقية والبروكلي والبروتينات النباتية والفاكهة

الخطوة الثالثة:

تناول الكثير من الاسماك فهي  قليلة السعرات وايضا تحتوي علي اوميجا 3 ومضادات اكسدة

الخطوة الرابعة:

تناول الكثير من منتجات الالبان سواء الحليب او اللبن الرايب او الزبادي او الاجبان قليلة الدسم مفيدة جدا وتؤدي للشبع في وقت اسرع

خامسا:

نكثر من تناول المشروبات الدافئة كالجنزبيل والقرفة والكمون والبقدونس والشاى الاخضر

ايضا الحساء منزوع الدهن او حساء الخضار

فلهما فائدة كبيرة في زيادة هرمون الليبتين المسئول عن الحرق