تطبيق رشاقة

[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

تعرف على خيارات صحية لوجبة إفطار غنية بالبروتين تساعدك فى إنقاص وزنك

تعرف على خيارات صحية لوجبة إفطار غنية بالبروتين تساعدك فى إنقاص وزنك

image image image image
image

إذا قررت اتباع نظام دايت لإنقاص وزنك، فعليك تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين

إذا قررت اتباع نظام دايت لإنقاص وزنك، فعليك تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين، لأنه يمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول، كما أن البروتين له فائدة إضافية تتمثل في مساعدتك في الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون أثناء فقدان الوزن.

يعتبر تناول 15 إلى 30 جرامًا من البروتين في وجبة الإفطار طريقة رائعة لتنظيم نسبة السكر في الدم والشعور بالشبع والحفاظ على تركيزك طوال اليوم، يساعد البروتين أيضًا على إبطاء عملية هضم وامتصاص الكربوهيدرات، لذلك ستشعر بمزيد من النشاط واليقظة بعد وجبتك وبما يفيد أيضًا أهدافك لإنقاص الوزن.

وأكدت دراسة أن أخصائيي الحميات الذين زادوا من تناولهم للبروتين إلى 40% يوميًا يحرقون المزيد من السعرات الحرارية والدهون على مدار 24 ساعة، مقارنة بالأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قياسيًا، وفى السطور القادمة سنقدم مجموعة من الأفكار لوجبات الإفطار الغنية بالبروتين.

 

دقيق الشوفان ببروتين التوت

دقيق الشوفان بمفرده هو وجبة فطور لذيذة مليئة بالألياف والحبوب الكاملة، ولكن يمكنك زيادة قيمته الغذائية عن طريق إضافة مكونات مليئة بالبروتين مثل بذور الكتان أو بذور الشيا أو حليب الصويا أو اللوز أو التوت.

أكواب زبادى الشوفان

هناك خيارًا آخر لزيادة البروتين في دقيق الشوفان وهو إضافة بعض من الزبادي اليوناني، ورشة من القرفة للإضافة نكهة رائعة.

 الجبن القريش

عندما يتعلق الأمر بزيادة تناولك للبروتين، فإن الجبن قليلة الدسم هى خيار يغفل عنه كثير من الناس،  فالقيمة الغذائية والتكلفة وسهولة التحضير تجعله إضافة رائعة لوجبة الإفطار، فالجبن قليل الدسم "القريش" يحتوي على بروتين أكثر لكل حصة من الجبن كامل الدسم، على الرغم من أن كليهما خياران رائعان لوجبة الإفطار.

زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة

في بعض الأحيان، عليك فقط تناول شيء حلو على الإفطار، ومع هذا الطبق البسيط يمكنك الحصول على البروتين الخاص بك والطعم الذي تتوق إليه، اخلط 1/3 كوب من الشوفان المطبوخ مع 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية وملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو الداكن ونصف موزة، أضف الزبادي أو الحليب الذي تختاره.

زبادى على الطريقة الألمانية

هل سمعت عن الكوارك؟ إنه زبادي على الطريقة الألمانية ، يشبه الزبادي اليوناني ، ولكن يحتوي على المزيد من البروتين وقوام مثل كعكة الجبن، هذا الاتساق السميك يجعله مثاليًا لخفق البروتين الكريمي 1/2 كوب كوارك ، وربع كوب من الخيار ، وبضع أوراق من النعناع ، وربع كوب من الحليب ، ورشة ملح.

شكشوكة

طبق البيض والبصل والطماطم هذا هو وجبة الإفطار المثالية، ما عليك سوى طهي ربع كوب من البصل المقطع ونصف كوب من الفلفل الأحمر المقطع وطماطم وربع ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو، ضعي بيضتين مطبوختين على شريحة خبز من الحبوب الكاملة وضعيها في الصلصة، ضعي أوراق البقدونس ورقائق الفلفل الحار والملح والفلفل لمزيد من النكهة.

توست سلمون مدخن

السمك هو طعام الإفطار الممتاز، لا يحتوي فقط على الكثير من البروتين ، ولكن دهون أوميجا 3 الصحية يمكن أن تساعد كل شيء من بشرتك إلى عقلك، يتمحور الإفطار حول البساطة ، لذلك يوصي بإبقاء الأمور سهلة عن طريق وضع 3 شرائح من سمك السلمون المدخن على شريحة واحدة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة، تشمل الإضافات الاختيارية الجبن ، الفجل المبشور ، البقدونس المفروم ، الشبت المفروم ، الثوم المعمر المفروم ، الليمون ، أو الملح والفلفل.

بيض مسلوق

قم بسلق بيضة وإضافة القليل من الخل إلى الماء، أضف شريحة من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة (مصدر للبروبيوتيك) وملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وستحصل على وجبة صحية مليئة بالشبع.

توست الأفوكادو

توست الأفوكادو طعام إفطار عصري ولسبب وجيه، يوفر جرعة صحية من الدهون والألياف ، امنح نفسك دفعة غذائية عن طريق وضع بيضة واحدة مطبوخة وربع أفوكادو فوق شريحة واحدة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة ورشها بملعقة كبيرة من الخميرة الغذائية. هذا يضيف ملء البروتين وفيتامينات ب.

فطائر البروتين

طبق الإفطار المفضل لديك مليء بالبروتين ، ما عليك سوى خلط هذه المكونات حتى تصبح ناعمة: نصف كوب من بياض البيض ودقيق الشوفان و 1٪ جبن قريش مع ملعقة صغيرة من صودا الخبز، قم بطهي الخليط مثل الفطيرة ، لمدة دقيقة واحدة تقريبًا لكل جانب أو حتى يصبح لونه بنيًا، تحتوي هذه الفطائر على الكثير من البروتين لكمية السعرات الحرارية.

بيض بالخضار

تعد الخضراوات الورقية الخضراء من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لصحتك، خذ عدة حفنات كبيرة من الخضر السبانخ، وضعها في مقلاة ساخنة يقلب حتى يذبل ، حوالي دقيقة واحدة، ضع بيضتين مطبوختين على الوجه حتى تصل إلى درجة السيل من الصفار، أضف القليل من الملح والفلفل.

 

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> رياضة

كيف تنحف أردافك؟ وتتخلص من ترهلات البطن؟

يشتكي الكثير من الترهلات التي تصيب منطقتي البطن والأرداف، ويسألون عن كيفية تنحيف هاتين المنطقتين لأنهما يشوهان مظهر الإنسان.

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

أنواع الصيام المتقطع

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

5 خطوات عليك اتباعها لقياس الوزن بدقة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مشروبات للدايت و تخفيض الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

رجيم عيد الأضحى ... تخسيس بدون حرمان

تناول كل المأكولات الشهية دون زيادة الوزن بل قد ينقص وزنك

facebookShare twitterShare whatsappShare

جدول سعرات 1800 سعر حرارى

نظام غذائي مقترح يساعدك على إنقاص وزنك

facebookShare twitterShare whatsappShare

مرض اضطرابات الغدة الدرقية

يوجد بعض الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن لمرضى نقص الغدة الدرقية

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

نظام الكيتو محرقة الدهون

التالى

ما هي الاطعمة الممنوعة في نظام الكيتو؟؟

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2021

تواصل معنا