[email protected]

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

أنواع الصيام المتقطع

أنواع الصيام المتقطع

image image image image
image

للصيام المتقطع فوائد كثيرة، وأنواع مختلفة تعرف على أشهر أنواع الصيام المتقطع

تختلف أنواع الصيام المتقطع باختلاف مدة الصيام وجدول الصوم الزمني الذي تختاره:
الصيام 16 ساعة:
وهو النوع الأكثر انتشارا، سوف تصوم في هذا النظام لمدة 16 ساعة وتتجنب الأكل لمدة 8 ساعات. يمكنك اختيار وقت الذي يناسبك فتستطيع مثلا تناول الطعام من الساعة 9 صباحًا حتى الساعة 5 مساءً أو من الساعة 12 صباحًا إلى الساعة 8 مساءً أو في أي وقت آخر، المهم أن تحافظ على 16 ساعة من الصيام. الصيام 16 ساعة من أفضل أنواع الصيام المتقطع، خاصة أنه من المحتمل أن تنام على الأقل من 7 إلى 8 ساعات من بين 16 ساعة التي تصومها، ممّا يجعلك تتحدث عن 9 ساعات فقط من الصيام، الشيء الذي يجعل هذه الطريقة من أفضل أنواع الصيام المتقطع التي يوصى بها خصوصا للمبتدئين.
الصيام 18 ساعة:
مدة الصيام في هذا النوع هي 18 ساعة و6 ساعات هي المدة المسموح فيها بالأكل. من الأحسن المرور عبر طريقة الصوم السابقة لمدة شهر مثلا قبل زيادة ساعتين من الصيام.
الصيام المتقطع 5: 2:
يجب ألا يتعدى مجموع السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها 500 إلى 600 سعرة في كلِّ يومين من الأسبوع، في حين تستطيع استهلاك الأغذية بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الأخرى. من المهم جدا أن يبقى استهلاكك للطعام معتدلا في باقي الأيام الخمسة، للحصول على نتائج طيبة في إنزال الوزن.
حمية المحارب:
وهو الصيام 20 ساعة وتناول الطعام لمدة 4 ساعات. على عكس انواع الصيام المتقطع الأخرى، يُسمح لك بتناول بعض الخضروات النيئة، الفاكهة وقليل من البروتينات الخالية من الدهون خلال 20 ساعة من مدة الصوم.
وجبة واحدة في اليوم:
وهو الصيام لمدة 23 ساعة وتناول الطعام مرة واحدة في اليوم، إنه نظام غذائي قاسي جدًا، ولا ينصح به. وفي حالة ما أردت أن تجربه فيجب أن تحرص على تناول 1200 سعرة حرارية على الأقل في تلك الوجبة الواحدة.
الصيام لمدة 24 ساعة:
تتضمن طريقة الصيام المتقطع هذه الامتناع عن الطعام لمدة 24 ساعة كاملة خلال يوم أو يومين في الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الأخرى.

تابع الأكثر مشاهده

المقالات >> وصفات صحية

5 خطوات عليك اتباعها لقياس الوزن بدقة

لقياس الوزن بدقة

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

خمسة أطعمة مهمة لممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

مشروبات للدايت و تخفيض الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

الصيام المتقطع ... فوائده وأضراره

facebookShare twitterShare whatsappShare
Card image cap

6 أنواع مياه ديتوكس الأفضل لحرق الدهون وإنقاص الوزن

facebookShare twitterShare whatsappShare
100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

apple_icon google_icon huwai_icon

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

apple_icon google_icon huwai_icon
apple_icon google_icon huwai_icon

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

جدول مقترح لنظام الصيام المتقطع 2: 5

الصيام المتقطع من أفضل أنظمة إنقاص الوزن، وله نماذج مختلفة لتطبيقه، من هذه النماذج، نموذج (5:2)، ونعرض هنا جدولاً مقترحًا له.

facebookShare twitterShare whatsappShare

جدول الصيام المتقطع لنظام 18/6

للصيام المتقطع أنظمة مختلفة، ويسعد أطباء تطبيق رشاقة تقديم جدول صحي مقترح لنظام الصيام المتقطع (18/6).

facebookShare twitterShare whatsappShare

صيام المحارب. warrior diet

صيام المحارب. warrior diet

facebookShare twitterShare whatsappShare
السابق

6 نصائح لممارسة المشي السليم

التالى

تمارين رياضية فعالة تقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب

image حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2022

تواصل معنا