أضرار الجلوس لفترات طويلة: العدو الصامت الذي يهدد صحتك يومياً

 

في عصرنا الحديث، أصبح الجلوس لفترات طويلة جزءاً لا مفرّ منه من نمط الحياة اليومي، سواء في العمل أمام الحاسوب أو التنقّل أو متابعة الشاشات. لكن للأسف، يحمل هذا النمط الخامل العديد من المخاطر الصحية الخطيرة. تشير الأبحاث إلى أن الإفراط في الجلوس قد يؤدي إلى اختلال في عملية الأيض، كما يرفع من احتمالات الإصابة بمتلازمة الأيض التي تتضمّن ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وترسّب الدهون حول الخصر. الأطباء يوضحون أن الجلوس لفترة طويلة يقلّل من استهلاك الطاقة، مما يساهم في زيادة مخاطر السمنة ومضاعفاتها على المدى الطويل. 

 

أولاً: التأثيرات الصحية للجلوس على جميع أجهزة الجسم

1. أضرار الجلوس على الجهاز العضلي الهيكلي

 الجلوس لفترات طويلة يؤثر بشكل مباشر على العضلات والمفاصل، فيضعف العضلات الداعمة للعمود الفقري ويزيد من تيبس المفاصل، خاصة في الرقبة والكتفين والظهر السفلي. كما يؤدى إلى اختلال التوازن العضلي ويزيد خطر الإصابات أثناء الحركة المفاجئة.

 

2. أضرار الجلوس على العمود الفقري

 الجلوس المطول يضغط على الأقراص بين الفقرات، ما يرفع احتمالية الإصابة بالانزلاق الغضروفي وتقلص مرونة العمود الفقري. مع استمرار الجلوس، يتزايد الشعور بالألم المزمن في أسفل الظهر والرقبة، ويضعف القدرة على الانحناء أو الدوران.

 

3. أضرار الجلوس على الجهاز الدوري

 الجلوس المطول يقلل من فعالية الدورة الدموية، إذ يصبح الدم أبطأ في الوصول إلى الأطراف، ما يرفع احتمالية احتقان الأوردة وتكوّن جلطات الدم. الجلوس بهذه الطريقة يؤثر أيضًا على ضغط الدم، ويزيد خطر مشاكل القلب والشرايين.

 

4. أضرار الجلوس على الجهاز التنفسي

 الجلوس لفترات طويلة يحد من قدرة الرئتين على التمدد الكامل، إذ يقل توسيع الصدر مع الانحناء أمام المكتب أو الهاتف. استمرار الجلوس يضعف تبادل الأكسجين في الدم ويزيد التعب عند بذل أي مجهود بدني بسيط.

 

5. أضرار الجلوس على الجهاز الهضمي

 الجلوس يقلل حركة الأمعاء، فيبطئ عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. مع تراكم أضرار الجلوس، يزداد خطر الإمساك والانتفاخ، وتصبح عملية الأيض أقل كفاءة، ما يؤثر على الوزن والصحة العامة.

 

6. أضرار الجلوس على الجهاز العصبي

 الجلوس لفترات طويلة يؤثر على الأعصاب الطرفية نتيجة الضغط المستمر على العضلات والمفاصل، ما يسبب تنميل أو خدر في الأطراف. تراكم أضرار الجلوس بهذا الشكل يزيد من الإرهاق العصبي ويضعف قدرة الجسم على التوازن العصبي.

 

ثانياً: أضرار الجلوس في البيت لفترات طويلة

 

1.أضرار الجلوس على اللياقة البدنية والنشاط اليومي

 الجلوس لفترات طويلة داخل المنزل يؤدي إلى انخفاض مستوى النشاط البدني، ما يضعف القدرة على القيام بالمهام اليومية البسيطة ويزيد من الشعور بالخمول والإرهاق المستمر.ويقلل من مرونة الجسم ويضعف القوة العضلية مع مرور الوقت.

 

2.أضرار الجلوس على التمثيل الغذائي والوزن

 الجلوس لفترات ممتدة تبطئ عملية حرق السعرات الحرارية، ما يسهل تراكم الدهون في الجسم حتى عند اتباع نظام غذائي معتدل. استمرار أضرار الجلوس بهذا الشكل يعزز خطر السمنة، وزيادة الوزن، واضطرابات الأيض المرتبطة بها.

 

3.أضرار الجلوس على الصحة النفسية والمزاج

 الجلوس المستمر داخل البيت يزيد مستويات القلق والتوتر بسبب العزلة وقلة التفاعل الاجتماعي. كما يؤثر على جودة النوم، ويزيد الشعور بالكسل النفسي والاكتئاب.

 

4.أضرار الجلوس على المناعة والدورة الدموية

 الجلوس أيضا  يقلل حركة الجسم، ما يبطئ تدفق الدم ويضعف وصول الخلايا المناعية إلى الأنسجة، وبالتالي تقل قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، والاستمرار بهذه الطريقة يرفع احتمالية الإصابة بالالتهابات المتكررة.

 

5.أضرار الجلوس على التركيز والإنتاجية الذهنية

 الجلوس المستمر يحد من محفزات الدماغ، ما يقلل التفكير الإبداعي ويضعف القدرة على التركيز وحل المشكلات. استمراره بهذا الشكل يضعف الأداء الذهني اليومي ويزيد الشعور بالرتابة الذهنية.

 

6.أضرار الجلوس على التفاعل الاجتماعي

 الجلوس داخل البيت لفترات طويلة يؤدي إلى الانعزال عن أفراد الأسرة والمجتمع، ما يضعف مهارات التواصل الاجتماعي ويزيد الشعور بالوحدة. كما يرفع فرص ظهور العزلة النفسية على المدى الطويل.

 

7.أضرار الجلوس على الصحة العاطفية والسلوكية

 الجلوس المستمر يعطل التوازن النفسي، فتزيد المشاعر السلبية مثل الملل والانزعاج، وتقل القدرة على التحكم في الانفعالات. أيضًا يؤثر على الانضباط الذاتي والسلوك اليومي.

 

8.انخفاض القوة العضلية والعظام

 الجلوس يؤدي لضعف العضلات خاصة في الأرداف والفخذ بسبب قلة الانقباض. كما أن قلة الحركة تمنع العظام من الحصول على التحفيز اللازم لامتصاص الكالسيوم، مما قد يزيد من هشاشة العظام مع الوقت. 

 

9.ارتفاع ضغط الدم

 الجلوس الطويل مرتبط بارتفاع ضغط الدم، وذلك بسبب ضعف الدورة الدموية وزيادة مقاومة الأوعية الدموية. الجلوس المطول بلا حراك يضع مزيدًا من الضغط على القلب والشرايين.

 

10. ضعف التنسيق الحركي والعضلي

أضرار الجلوس تظهر في قدرات الجسم الحركية: العضلات تصبح أقل قوة ونشاطًا، ويقل التوازن العضلي بين مختلف أجزاء الجسم، مما قد يؤدي إلى خلل في القدرة على الحركة عند محاولة النهوض أو ممارسة نشاط بدني بعد فترة طويلة من الجلوس.

 

ثالثاً: أضرار الجلوس على الهاتف وتأثيره على الجسم

 

1. أضرار الجلوس على العمود الفقري والرقبة

 الجلوس على الهاتف يجعل الرقبة في وضع منحني ثابت لفترات طويلة، مما يضغط على الفقرات العنقية والعمود الفقري العلوي، ويؤدي إلى آلام مزمنة في الرقبة والكتفين. تكرار الجلوس بهذه الوضعية يضعف دعم العضلات المحيطة ويزيد من خطر انزلاق الفقرات في المستقبل.

 

2. أضرار الجلوس على العينين والبصر

 الجلوس على الهاتف في ظروف الإضاءة المنخفضة أو الطويلة يعرض العين لإجهاد مستمر، إذ تتطلب العين تركيزًا أكبر على الشاشة الصغيرة، مما يضعف الرؤية التدريجية ويزيد احتمالية جفاف العينين والصداع البصري.ومع الاستمرارية  يمكن أن تتطور مشاكل الرؤية بشكل دائم.

 

3. أضرار الجلوس على العضلات والأطراف

 الجلوس على الهاتف يقلل الحركة الكاملة للأذرع والكتفين، ما يؤدي إلى تصلب العضلات وضعف القوة العضلية مع مرور الوقت. تراكم أضرار الجلوس بهذه الطريقة يزيد من خطر الشد العضلي وآلام المفاصل، خاصة في الكتف والرسغين.

 

4.   أضرار الجلوس على الدورة الدموية

 الجلوس على الهاتف لفترات طويلة يقلل نشاط الدورة الدموية، إذ يبقى الدم راكدًا في الأطراف السفلية، ما يزيد من برودة القدمين وتنميلها. كما يرفع خطر تكون جلطات الدم ومشاكل القلب على المدى الطويل.

 

5.  أضرار الجلوس على الوزن والجسم

 الجلوس على الهاتف يقلل الحرق اليومي للسعرات الحرارية، خاصة عند الجلوس الطويل دون نشاط، مما يزيد من احتمالية تراكم الدهون والسمنة. كما يعزز زيادة الوزن بشكل تدريجي ويؤثر على تناسق الجسم.

 

6.  أضرار الجلوس على القلب والأوعية الدموية

 الجلوس على الهاتف يقلل الحركة البدنية، ما يؤدي إلى بطء ضخ الدم وزيادة ضغط الدم، مع ارتفاع احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين.  كما يضاعف مخاطر تصلب الشرايين والنوبات القلبية على المدى الطويل.

 

7. أضرار الجلوس على الصحة النفسية

 الجلوس على الهاتف لفترات طويلة يسبب انعزالًا اجتماعيًا وشعورًا بالوحدة، وتزيد التفكير السلبي قبل النوم. كما يرفع مستويات القلق والاكتئاب، ويؤثر على الحالة النفسية العامة.

 

8. أضرار الجلوس على التنفس

 الجلوس على الهاتف في وضعيات منحنية للظهر والصدر يقلل من قدرة الرئة على التمدد الكامل، ما يجعل التنفس سطحيًا وضعيفًا، ويزيد من الإجهاد البدني. استمراره أيضا يقلل من كفاءة تبادل الأكسجين ويؤثر على الطاقة اليومية.

 

باختصار، إن تأثير الجلوس الطويل على الصحة لا يمكن تجاهله. إذ يرتبط بزيادة احتمال أمراض القلب، والسكري، ومشاكل الأيض، لذا من الضروري تبنّي نمط حياة متوازن وصحي. يمكن التقليل من مخاطره باتباع بعض الإجراءات البسيطة مثل الحركة المستمرة، وتقسيم فترات الجلوس، ودمج فترات النشاط في الروتين اليومي. إن التحرك بانتظام ليس مجرد توصية طبية؛ بل هو استثمار حقيقي في الصحة والوقاية على المدى البعيد.

 

حمل تطبيق رشاقة من هنا:

• https://rashaqa.go.link/eRkfP

 

المصادر:

•  https://www.espen.org/guidelines-home/espen-guidelines
• https://www.vitalsource.com/products/krause-and-mahan-s-food-and-the-nutrition-care-janice-l-raymond-kelly-morrow-v9780323811965