رجيم النقاط: الطريقة الذكية لخسارة الوزن بدون حرمان

 

في عالم الحميات الحديثة، يُعد يجيم النقاط من أكثر الأنظمة مرونة وسهولة في التطبيق، لأنه يعتمد على مبدأ ذكي يقوم بحساب الطعام بنظام النقاط بدلًا من السعرات الحرارية المعقدة. يقوم رجيم النقاط على فكرة بسيطة: لكل نوع من الأطعمة عدد من النقاط وفق قيمته الغذائية، ويُخصص لكل شخص مجموع نقاط يومية تناسب وزنه وطوله وعمره ومستوى نشاطه. ما يميّز رجيم النقاط أنه يمنح حرية في الاختيار، فلا يحرم الفرد من أي طعام، بل يدربه على التحكم في الكمية لتكوين علاقة متوازنة مع الأكل.

 

أولاً: كيف يعمل رجيم النقاط؟

آلية عمل رجيم النقاط

الأساس العلمي في رجيم النقاط يقوم على تحويل العناصر الغذائية إلى أرقام واضحة، بحيث تساعد الشخص على ضبط مدخول الطاقة اليومي بطريقة علمية مبسطة. إذا تناول الفرد عدد نقاط أقل من احتياجه، يبدأ الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة مما يؤدي إلى فقدان الوزن تدريجيًا دون حرمان.

التوازن بين الحرية والانضباط

يُعتبر رجيم النقاط نظامًا مرنًا متوازنًا؛ فهو لا يمنع أي نوع من الطعام لكنه يجعلك تفكر قبل تناول أي وجبة: “هل هذا يستحق من نقاطي اليوم؟”. هذا المفهوم يعزز الوعي الغذائي ويمنح الشخص شعورًا بالتحكم دون ضغط نفسي.

كيفية تعزيز السلوك الغذائي الصحي

الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات والفواكه تكون عادة منخفضة النقاط أو صفرية، لذلك مع الوقت يلاحظ الشخص أنه يميل تلقائيًا نحو الخيارات الصحية لتجنب استهلاك نقاطه سريعًا. وهكذا يتحول رجيم النقاط إلى أسلوب حياة غذائي صحي وليس مجرد وسيلة مؤقتة لفقد الوزن.

 

ثانيًا: كيفية حساب النقاط في رجيم النقاط

خطوات حساب نقاطك اليومية

تحديد الجنس:

• رجال = 15 نقطة أساسية.
• نساء = 7 نقاط أساسية.

العمر:

• من 18 إلى 20 سنة = 5 نقاط.
• من 21 إلى 35 = 4 نقاط.
• من 36 إلى 50 = 3 نقاط.
• من 51 إلى 65 = نقطتان.
• فوق 65 = نقطة واحدة.

الوزن:
يضاف عدد النقاط بما يعادل الرقم الأول من وزنك.
مثلًا: 72 كجم = 7 نقاط إضافية.

الطول:
أقل من 160 سم = 1 نقطة،
أكثر من 160 سم = 2 نقاط.

النشاط اليومي:
خفيف = 0، متوسط = 2، مجهد = 4 نقاط.

مثال تطبيقي:
سيدة عمرها 30 سنة، وزنها 70 كجم، طولها 165 سم، ونشاطها متوسط:
7 (الأساسية) + 4 (العمر) + 7 (الوزن) + 2 (الطول) + 2 (النشاط) = 22 نقطة يوميًا.

هذه المعادلة تجعل من رجيم النقاط نظامًا شخصيًا وديناميكيًا يتغير مع تغيّر الوزن والنشاط البدني.

 

ثالثًا: رجيم النقاط لمدة أسبوع

النظام مرن بحيث يمكن إضافة حصة صغيرة من الشوكولاتة أو التسالي بين الحين والآخر طالما لم تتجاوز النقاط اليومية المحددة.

 

رابعًا: مميزات رجيم النقاط

1. مرونة عالية – يمكن تناوله في أي مكان وأي وقت دون التقيد بقائمة ممنوعات.
2. وعي غذائي متزايد – يساعد على فهم مكونات الطعام وتأثيرها.
3. نتائج تدريجية ومستدامة – يقلل الدهون دون فقد العضلات.
4. دعم نفسي إيجابي – لا يوجد حرمان، مما يسهل التمسك بالنظام طويلًا.
5. يناسب الرجال والنساء بمختلف الأعمار ومستويات النشاط.

 

خامسًا: تجربتي الواقعية مع رجيم النقاط

بدأت تجربة رجيم النقاط بهدف التخلص من الوزن بطريقة مرنة. في الأسبوع الأول، كان التركيز على تعلم طريقة الحساب ومعرفة النقاط المرتبطة بكل طعام. في الأسبوع الثالث بدأت النتائج تظهر، حيث فقدت قرابة 3 كجم دون الشعور بالحرمان أو التعب.
بعد شهر كامل، اكتسبت وعيًا غذائيًا أعمق وصار التفكير بالنقاط عادة يومية. من أهم ما لاحظته أن خياراتي أصبحت صحية تلقائيًا – فبدلًا من الحلويات عالية النقاط، صرت أختار الزبادي والفواكه.

 

سادسًا: عيوب رجيم النقاط وموانع استخدامه

رغم تعدد مزاياه، إلا أن رجيم النقاط ليس مناسبًا للجميع، فهناك بعض التحذيرات التي يجب الانتباه لها:

1. الاعتماد المفرط على النقاط قد يجعل البعض لا يهتم بجودة الطعام نفسه، فيختار أطعمة منخفضة النقاط لكنها غير صحية (مثل المعلبات أو الحلويات الدايت).
2. غير مناسب لبعض الحالات الصحية مثل مرضى السكري أو الحوامل إلا باستشارة الطبيب، لأن احتياجهم للسعرات والعناصر الدقيقة يختلف.
3. ضعف المتابعة الدقيقة – من السهل ارتكاب أخطاء في الحساب اليدوي للنقاط.
4. احتمالية الاستقرار في الوزن بعد فترة طويلة من اتباع النظام بسبب تعوّد الجسم على رصيد النقاط الثابت.

ولهذا يُنصح باستخدام رجيم النقاط تحت إشراف مختص تغذية مع متابعة دورية لتعديل النقاط عند الحاجة.

 

سابعًا: مقارنة بين رجيم النقاط والأنظمة الأخرى

 

ثامنًا: نصائح للنجاح في رجيم النقاط

1. مارس المشي نصف ساعة يوميًا لتحفيز الحرق.
2. اشرب الماء الكافي طوال اليوم لدعم عملية الأيض.
3. نوّع وجباتك لتجنب الملل الغذائي.
4. لا تنسَ الحصول على قسط كافٍ من النوم لأن قلة النوم تبطئ الحرق بشكل كبير.

 

يُعد رجيم النقاط أسلوبًا غذائيًا متوازنًا وممتعًا في الوقت نفسه، لأنه يمنحك حرية التحكم في الأكل دون تقييد أو شعور بالذنب. هو ليس حمية قصيرة المدى، بل نظام يُعلّمك ما يحتاجه جسدك فعلاً ويمنحك وعيًا غذائيًا دائمًا. ومع الالتزام والمراقبة، يمكن لـ رجيم النقاط أن يكون رفيقك المثالي في رحلة الرشاقة والصحة.

 

حمل تطبيق رشاقة من هنا:

• https://rashaqa.go.link/eRkfP

 

المصادر:

•  https://www.espen.org/guidelines-home/espen-guidelines
• https://www.vitalsource.com/products/krause-and-mahan-s-food-and-the-nutrition-care-janice-l-raymond-kelly-morrow-v9780323811965