1. تأثير الصيام على الأداء الرياضي

1. تأثير الصيام على الطاقة والمجهود البدني:

2. تأثير الصيام على الترطيب والعضلات:

3. التأثير على قوة التحمل والأداء العضلي:

2. أفضل وقت لممارسة التمارين أثناء الصيام

• قبل الإفطار مباشرة: يساعد في حرق الدهون بشكل أكبر، لكنه قد يكون مرهقًا نظرًا لانخفاض مستويات الطاقة. يُفضل أن تكون التمارين خفيفة مثل المشي أو التمارين الهوائية منخفضة الشدة.
• بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات: يُعتبر هذا الوقت الأمثل لممارسة التمارين، حيث يكون الجسم قد استعاد جزءًا من طاقته، ويمكن ممارسة تمارين المقاومة أو التمارين المتوسطة إلى العالية الشدة.
• قبل السحور بساعة تقريبًا: خيار مناسب لمن يفضلون التمارين الليلية، لكنه قد يؤثر على جودة النوم.

الطريقة الصحيحة لممارسة التمارين أثناء الصيام

1. اختيار نوع التمرين المناسب: يفضل ممارسة التمارين الخفيفة إلى المتوسطة أثناء الصيام، مثل المشي، اليوغا، وتمارين التمدد. أما التمارين عالية الشدة، فمن الأفضل ممارستها بعد الإفطار.
2. التركيز على الإحماء والتبريد: يجب البدء بتمارين الإحماء لمدة 5-10 دقائق لتجنب الإصابات، وإنهاء التمرين بتبريد العضلات وتمارين التمدد.
3. التغذية السليمة: تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات الصحية، والدهون المفيدة، بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة.
4. الاستماع إلى الجسم: إذا شعرت بالدوار أو التعب الشديد أثناء التمرين، فمن الأفضل التوقف فورًا وأخذ استراحة.

الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها 

• إهمال شرب الماء: يمكن أن يسبب الجفاف ويؤثر سلبًا على الأداء الرياضي.
• تناول وجبات غير متوازنة بعد الإفطار: الإفراط في الأطعمة الدسمة أو السكرية قد يؤدي إلى الخمول وصعوبة أداء التمارين.
• عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد ضروري لاستعادة الطاقة وتحسين الأداء الرياضي.

•  أندرويد: اضغط هنا للتحميل

• ايفون: اضغط هنا للتحميل