كيف تحافظ على لياقتك في رمضان؟

إن فترة الصيام على مدار اليوم، تجعلك تشعر بالجوع والعطش، بالإضافة إلى ترك حالة من الخمول والكسل مما يؤدى إلى ضعف اللياقة البدنية حيث تصل عدد ساعات الصيام لأكثر من 15 ساعة في حرارة الصيف.

إذا قمت بتغيير بعض العادات خلال تلك الأيام الثلاثين، ستلاحظ مدى الفرق في شكلك وصحتك لذا حاول في الوقت ذاته تحسين مستوى لياقتك.

ما ننصح به عند الإفطار، البدء بشرب المياه وتناول التمر بعدها تذهب للصلاة قبل تناول وجبتك. تأكد من حصولك على بعض البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والخضروات 

أولاً:

المواظبة على ممارسة الرياضة في رمضان قد يعد من الأمور الشاقة على البعض وذلك نتيجة لتغير مواعيد اليوم والصيام لساعات طويلة.

ابحث عن أفضل وقت للتمرين وأفضل نوع تمرين بصرف النظر عن الوقت الذي تختاره خلال اليوم لممارسة التمارين، المهم أن تتكيف مع نشاطك.

لكن تراجع عن تمارينك الشديدة خلال شهر رمضان.

ثانياً:

شرب أكبر قدر ممكن من الماء بين الإفطار والسحور يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالجفاف أثناء النهار.

حافظ على رطوبة جسدك لعدم الشعور بآلم الرأس أو الصداع بسبب نقص نسبة الكافيين وهنا فإن الحفاظ على رطوبة الجسد سيخفف من أعراض نقص الكافيين.

الهدف هو أن تشرب نفس كمية الماء التي كنت تشربها قبل الصيام، لذا ستحتاج إلى أن تقسم شرب المياه إلى حصص صغيرة خلال الوقت الذي لديك بين الغروب والفجر، كل ساعة ونصف كوب تقريباً

تناول وجبة سحور جيدة

الوجبات الجيدة تحتوي على كربوهيدرات معقدة مثل الشوفان والمكسرات مع التمر والموز، أكثر من الخضروات والفاكهة ومنتجات الألبان والفول والبيض والجبن القريش لأن ذلك يمنح طاقة ممتدة ويساهم في البقاء ممتلئا لفترة أطول.

اللجوء إلى الخيارات الصحية

• يساهم الجوع في دفع الصائم إلى النهم في الأكل أو تناول الأطعمة السريعة غير المناسبة المليئة بالملح والسكر والدهون غير الصحية التي تفاقم الإحساس بالعطش والجوع لاحقاً

• اأضف الزبادي اليوناني لبذور الشيا والفاكهة والحليب

• تناول القليل من المكسرات المحمصة

• اختر خبز الحبوب الكاملة بدل الخبز الأبيض والباستا فالطاقة الموجودة في هذه الكربوهيدرات البسيطة تتفكك وتستهلك بسرعة بالغة ومن ثم جوع أسرع

• اختر الأطعمة المشوية أو المخبوزة أو المطهية على البخار بدل الأطعمة المقلية.

• استبدل الحلويات التقليدية بالفواكه فهي بديلاً صحياً قادراً على إشباع رغبتك بالحلويات من خلال ما يتوفر فيها من سكريات طبيعية.

النوم

يعدّ النوم الكافي عاملاً أساسياً في الحفاظ على صحة الجسم. من المهم جداً أن أمنح جسمي النوم الكافي للتعافي والإسترخاء فالصائمين في رمضان. بسبب السحور والإفطار، يصعب عليهم الحفاظ على دورة نوم صحية، احرص على النوم 7 أو 8 ساعات كل ليلة، من المهم أن تنام جيداً في الليل، إن كنت حريصاً على الحفاظ على مستوى لياقتك في النهار.