ريجيم سوري مكون من ثلاث وجبات للتخلص من الوزن الزائد

يعتبر المطبخ السوري غنيًا بالنكهات والأطباق الشهية، ولكنه قد يرتبط أحيانًا بارتفاع السعرات الحرارية، ولكن لا تقلق يمكنك الاستمتاع بالأطباق السورية المفضلة لديك مع فقدان الوزن في نفس الوقت، كيف ذلك؟
من خلال هذا الريجيم المكون من ثلاث وجبات مع أطباء رشاقة، يمكنك تصميم نظام غذائي سوري متوازن ومنخفض السعرات الحرارية يساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن لمدة أسبوع كامل بالإضافة ريجيم سوري يومي للتخلص من الدهون.
 

1. خطة ريجيم سوري لمدة أسبوع كامل 

 

ريجيم اليوم الأول:

الفطور:

• لبنة خالية الدسم مع زعتر وقطعة خبز شوفان.
• خيار وطماطم.
• كوب شاي أخضر.

الغداء:

• كبة مشوية (3-4 قطع صغيرة).
• طبق تبولة بزيت زيتون قليل.
• 3 ملاعق أرز بني.

العشاء:

• متبل باذنجان مشوي مع عصرة ليمون.
• شرائح خيار وجزر.
• كوب لبن قليل الدسم.

 

ريجيم اليوم الثاني:
 

الفطور:

• قطعة جبن الشنكليش مع شريحة خبز بر.
• كوب قهوة بدون سكر.

الغداء:

• شيخ المحشي بالكوسا مطهو بلبن قليل الدسم
• 3 ملاعق أرز بني
• سلطة فتوش بدون خبز مقلي.

العشاء:

• حمص بالطحينة (2 ملعقة كبيرة).
• خضروات نيئة مثل خس وجزر.
   

ريجيم اليوم الثالث:

الفطور:

• 2 بيض مسلوق مع رشة ملح وفلفل.
• شريحة خبز شوفان.
• شرائح خيار وطماطم.

الغداء:

• شوربة العدس السورية.
• ورق عنب محشي بالخضار مطهو على البخار.
• طبق صغير سلطة جرجير.

العشاء:

• ملعقة ك لبنة خالية الدسم مع زيت زيتون قليل.
• شرائح خيار وخس.
   

ريجيم اليوم الرابع:
 

الفطور:

• لبنة مع زعتر وقليل من زيت الزيتون.
• شريحة خبز شوفان.
• كوب شاي أخضر.

الغداء:

• يالنجي (ورق عنب بزيت زيتون).
• طبق صغير متبل باذنجان.
• 3 ملاعق برغل مفلفل.

العشاء:

• قطعة صغيرة من جبن الشنكليش.
• خضروات نيئة (خيار، خس).
   

ريجيم اليوم الخامس:
 

الفطور:

• قطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم مع خبز بر.
• كوب قهوة تركي بدون سكر.

الغداء:

• كوسا محشية باللحم المفروم قليل الدهون، مطهية بلبن خالي الدسم.
• 3 ملاعق فريك بالبصل 
• سلطة تبولة بزيت زيتون خفيف.

العشاء:

• كوب شوربة عدس.
• 2 ملعقة حمص بالطحينة مع عصرة ليمون.
   

ريجيم اليوم السادس:
 

الفطور:

• 2 بيض مسلوق مع زيت زيتون قليل.
• شريحة خبز شوفان.
• خيار وطماطم.

الغداء:

• كبة بالصينية مشوية
• طبق صغير سلطة فتوش.
• 3 ملاعق برغل مفلفل.

العشاء:

• متبل باذنجان.
• كوب لبن قليل الدسم.
   

ريجيم اليوم السابع:
 

الفطور:

• لبنة خالية الدسم مع زعتر وشرحة خبز بر.
• كوب شاي بالنعناع.

الغداء:

• دجاج مشوي (100 جم) مع طبق صغير من يالنجي.
• شوربة العدس.
• سلطة جرجير مع دبس الرمان.

العشاء:

• قطعة جبن الشنكليش مع خضروات نيئة.
• كوب زبادي قليل الدسم.
   

2.  خطة ريجيم سوري يومي للتخلص من الوزن الزائد

 
هذا الريجيم السوري للتخلص من الوزن الزائد يعتمد على فكرة الخطة اليومية للتخلص من الدهون من خلال تناول مأكولات سورية تقليدية ولكن معدّلة لتكون منخفضة السعرات الحرارية، مع التركيز على التنوع الغذائي والتوازن بين العناصر الغذائية. 
 

فيما يلي فكرة عن خطة يومية:

وجبة الإفطار:

• ملعقة كبيرة لبنة خالية الدسم مع زعتر وملعقة ص زيت زيتون .
• خبز الشوفان أو خبز البر (شريحة واحدة).
• كوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر.

وجبة بينية 1:

• حفنة صغيرة من المكسرات النيئة (10-15 حبة لوز أو جوز).
• خيار أو جزر.

وجبة الغداء

• كوب من حساء العدس المحضر صحيا 
• طبق من التبولة مع رشة  زيت الزيتون و3 ملاعق ك من البرغل
• قطعة صغيرة من الدجاج المشوي أو السمك المشوي (100-150 جم).

وجبة بينية 2:

• كوب صغير من الزبادي (روب) خالي الدسم مع رشة قرفة.
• حبتان من التمر.

وجبة العشاء:

• طبق صغير من المتبل أو الحمص بالطحينة (ثلاث معالق من زيت الزيتون)
• شرائح خضار (خيار، خس، فلفل)
• شريحة من خبز البر أو الشوفان.
   

أهم نصائح للحفاظ على فعالية الريجيم السوري 

• شرب الماء بانتظام (8-10 أكواب يومياً).
• ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً.
• الحرص على متابعة السعرات والنشاط البدني
   

احصل على المتابعة اليومية لنجاح الريجيم وإنقاص الوزن من خلال تطبيق رشاقة:

• متابعة وحساب السعرات على حاسبة السعرات
• مساعد ريجيم ومساعد رياضي
• تذكير بشرب الماء يوميا
• متابعة النظام الغذائي باستمرار حتى عند الحاجة لتغيير الوجبات أو استبدالها
   

حمل تطبيق رشاقة الآن وامشي على الريجيم صح

 أندرويد: اضغط هنا للتحميل
ايفون: اضغط هنا للتحميل