تمرين البيلاتس: الشرح والأخطاء الشائعة

المقالات >> رياضة

تعتبر تمارين البيلاتس من التمارين الرياضية التي تركز على تقوية العضلات وتحسين المرونة والتوازن.

تعتبر تمارين البيلاتس من التمارين الرياضية التي تركز على تقوية العضلات، وتحسين المرونة والتوازن. تم تطويرها من قبل جوزيف بيلاتس في أوائل القرن العشرين، وأصبحت شائعة في جميع أنحاء العالم بفضل فوائدها الصحية العديدة.

كيفية تأدية تمرين (البيلاتس ) بشكل صحيح

1- الاستعداد للتمرين:

ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على حصيرة التمرين، مع ثني الركبتين ووضع القدمين بشكل مسطح على الأرض.
احرص على أن تكون يديك ممدودتين بجانب جسمك والرأس مستريحاً على الأرض.

2- أداء التمرين:

شد عضلات البطن، وادفع أسفل ظهرك باتجاه الأرض.
ارفع رأسك وكتفيك قليلاً عن الأرض، مع الحفاظ على الرقبة مستقيمة، والنظر نحو السقف.
ارفع ساقيك ببطء عن الأرض، مع الحفاظ على الركبتين مثنيتين.
استمر في تحريك ذراعيك صعوداً وهبوطاً بشكل خفيف، مع الحفاظ على التنفس بانتظام.

3- التكرار:

قم بتمرين البيلاتس لمدة 10 دقائق يومياً، وزد المدة تدريجياً مع تحسن قوتك ولياقتك.

الأخطاء الشائعة فى تمرين الـ (البيلاتس)

1. عدم استقامة الجسم:

قد يخطئ البعض بجعل الظهر يتقوس أو الرأس يتجه للأمام، مما قد يسبب آلاماً في الرقبة والظهر. احرص على استقامة الجسم طوال التمرين.

2. التنفس الخاطئ:

يتجاهل البعض التنفس بعمق وبشكل منتظم أثناء التمرين. احرص على التنفس ببطء وعمق، لتزويد العضلات بالأكسجين اللازم.

3. الحركة السريعة:

القيام بالحركة بسرعة كبيرة يقلل من فعالية التمرين، وقد يزيد من خطر الإصابة. احرص على أداء الحركة ببطئ وتحكم.

فوائد تمرين البيلاتس:

تعزيز القوة العضلية: يعمل التمرين على تقوية عضلات البطن، والظهر، والوركين.
تحسين المرونة: يساعد على زيادة مرونة العضلات، والمفاصل.
تحسين التوازن: يساهم في تحسين توازن الجسم، واستقراره.

أدمج التمرين في نظامك الرياضي:

تمرين البيلاتس هو تمرين شامل ومفيد لمن يسعى لتعزيز قوته البدنية، وتحسين مرونته وتوازنه. باتباع الخطوات الصحيحة وتجنب الأخطاء الشائعة، يمكن الاستفادة القصوى من هذا التمرين الرائع. ابدأ ببطء، وزد من التكرارات تدريجياً مع مرور الوقت.
هل سبق لك تجربة تمرين البيلاتس؟ كيف كانت تجربتك معه؟

إعجابات 142

تمارين-بيلاتس#