Push Up With Rotation الشرح والأخطاء الشائعة

المقالات >> رياضة

تمرين "Push Up with Rotation" "بوش اب" تمرين متقدم يجمع بين الضغط التقليدي وحركات الدوران لتقوية الجزء العلوي من الجسم. يتطلب أداءً دقيقًا لتجنب الأخطاء الشائعة.

ماهو تمرين الـ Push up with Rotation أو البوش اب مع الدوران..؟

تعد تمرينات الضغط من التمرينات الأساسية التي تعزز قوة الجزء العلوي من الجسم. ويعتبر تمرين "Push Up With Rotation" أو "الضغط مع الدوران" من التمرينات المتقدمة التي تجمع بين فوائد تمرين الضغط التقليدي، وتمارين الاستقرار والدوران، مما يجعله مثالياً لتحسين القوة والتوازن معاً.

وصف تمرين الـ البوش اب مع الدوران:

يتطلب تمرين "Push Up With Rotation" استخدام العضلات الأساسية، بالإضافة إلى العضلات العلوية. يقوم الشخص بأداء تمرين الضغط العادي، وفي أثناء الرفع يرفع إحدى يديه عن الأرض ويدورها نحو السماء، مما يؤدي إلى تحدي التوازن وتنشيط العضلات الجانبية.

كيفية أداء التمرين بالطريقة الصحيحة:

1- الاستعداد للتمرين:

ابدأ بوضعية الضغط التقليدية، مع وضع اليدين أسفل الكتفين مباشرةً والجسم مستقيم من الرأس إلى الكعبين.
احرص على أن يكون الظهر مستقيماً والبطن مشدودة.

2- أداء التمرين:

قم بثني المرفقين والنزول بجسمك نحو الأرض ببطء، مع الحفاظ على الجسم مستقيم.
عند الوصول إلى أدنى نقطة، ادفع بجسمك لأعلى مرة أخرى.
أثناء رفع جسمك، قم برفع يد واحدة من على الأرض ولف جسمك لجهة تلك اليد، مع مد الذراع نحو الأعلى.
عُد إلى وضعية البداية، وكرر الحركة باليد الأخرى في المرة التالية.

3- التكرار:

ابدأ بثلاث مجموعات من 8-10 تكرارات لكل جهة، وزد العدد تدريجياً مع تحسن قوتك ولياقتك.

الأخطاء الشائعة:

عدم استقامة الجسم:

قد يرتكب البعض خطأً بتقويس الظهر أو تدلي البطن خلال التمرين، مما قد يتسبب في آلام الظهر. تأكد من أن جسمك مستقيم طوال فترة التمرين.

الحركة السريعة:

القيام بالحركة بسرعة مما يقلل من فعالية التمرين، وقد يزيد من خطر الإصابة. احرص على أداء الحركة ببطء وتحكم.

عدم الدوران الكامل:

قد لا يقوم البعض بالدوران الكامل، مما يقلل من فعالية التمرين في تعزيز التوازن والاستقرار. تأكد من دوران الجسم بالكامل ورفع الذراع بشكل كامل.

فوائد تمرين البوش اب مع الدوران:

تعزيز القوة العضلية: يعمل التمرين على تقوية عضلات الصدر، والكتفين، والذراعين.
تحسين التوازن: يساهم الدوران في تحسين توازن الجسم واستقراره.
تنشيط العضلات الأساسية: يشد البطن ويقوي عضلات القلب، والظهر.

وأخيراً، هل جرب تمرين البوش اب مع الدوران؟

تمرين "Push Up With Rotation" هو تمرين شامل ومفيد لمن يسعى لتعزيز قوته البدنية وتحسين توازنه. باتباع الخطوات الصحيحة وتجنب الأخطاء الشائعة، يمكن الاستفادة القصوى من هذا التمرين الرائع. ابدأ ببطء وزد من التكرارات تدريجياً مع مرور الوقت. هل جربت هذا التمرين من قبل؟ ما هي تجربتك معه؟ ولا تنسى أن هناك بعض الأطعمة تساعدك على ممارسة الرياضة بكفاءة.

إعجابات 53

بوش اب (push-up)#