فوائد التمارين الرياضية في رمضان

فوائد ممارسة الرياضة في رمضان 

أجمع الأطباء والمتخصصين على أهمية ممارسة الرياضة بشكل مستمر ودائم طوال أيام السنة للمحافظة على صحة وكفاءة الأجهزة الحيوية واللياقة الصحية والبدنية والوقاية من الأمراض المختلفة المصاحبة للحياة العصرية، لذا يجب عدم ترك ممارسة الرياضة في رمضان، بل على العكس يجب الاستمرار في ممارستها لما لها من فوائد عديدة تمثلت في ما يأتي:

1. حرق الدهون 

خلال فترة الصيام يقوم الجهاز العضلي بالحصول على الطاقة عن طريق استخدام الغلوكوز الموجود في الكبد فإذا زاد المجهود البدني وزادت الحاجة إلى الطاقة وأصبحت كمية الغلوكوز بالكبد غير كافية لإمداد العضلات بالطاقة يقوم الجهاز العضلي باستخدام مصدر آخر وهو تحليل الدهون من الأنسجة الشحمية وأكسدة الأحماض الدهنية.

كما إذا قلت الأحماض الدهنية يتجه الجهاز العضلي إلى أكسدة الدهون الموجودة في الكبد، وبهذا يكون للرياضة أثناء الصيام دور جدًا فعال في خفض الوزن.

2. إنتاج الطاقة 

إنّ النشاط والحركة ينشطان جميع عمليات الأكسدة وجميع أنظمة إنتاج الطاقة في الجسم. 

3. تنشيط التمثيل الغذائي 

تنشيط التمثيل الغذائي من أحد فوائد ممارسة الرياضة في رمضان، إذ تعمل ممارسة الرياضة في رمضان على زيادة كفاءة عمل الكبد وتنشط عملية التمثيل الغذائي. 

4. زيادة كفاءة الجهاز العضلي 

ممارسة الرياضة تُخلص الجسم من الشحوم وتُحافظ على وزن الجسم بعد الأكلات الرمضانية الدسمة والغنية بالدهون والسكريات.

5. زيادة كفاءة جهاز الدوران 

من أبرز فوائد ممارسة الرياضة في رمضان زيادة كفاءة جهاز الدوران، حيث أثناء الرياضة: 

-يزيد إنتاج عدد كرات الدم الحمراء وبالتالي تزيد كمية الهيموغلوبين التي تقوم بحمل ونقل الأكسجين. 

-يزيد إنتاج عدد كرات الدم البيضاء وبالتالي تزيد مناعة الجسم ومقاومة الأمراض. 

-يزيد إنتاج الصفائح الدموية مما يهيئ الجسم للتجلط السريع في حالة النزيف. 

فوائد ممارسة الرياضة في رمضان لم تنتهِ إذ أنها تُقدم الفوائد الآتية أيضًا: 

تقوية الجهاز المناعي: 

فالرياضة تزيد من قدرة الجسم على مقاومة الكثير من الأمراض.

تقوية عضلة القلب والرئة:

فتساعد الرياضة على تحمل مشاق الصيام. 

القضاء على الخمول: 

الرياضة تُقاوم الكسل الحادث بكثرة في رمضان، وتعمل على تنشط الجسم للقيام بأعباء رمضان.

موازنة مكونات الجسم: 

ممارسة الرياضة في رمضان مهمة للمحافظة على توازن مكونات الجسم من سوائل وعضلات، ودهون، وعظام.

تعزيز سلامة الجهاز الحركي: 

ممارسة الرياضة تُحافظ على سلامة الجهاز الحركي لتأدية وظائف رمضان بأفضل صورة. 

أسباب ضرورة ممارسة الرياضة في رمضان 

بعد التعرف على فوائد ممارسة الرياضة في رمضان، فلنتعرف على الأسباب التي جعلها من ضروريات الحياة في شهر رمضان. 
ممارسة الرياضة في رمضان تُصبح ضرورة للمحافظة على حيوية وصحة الجسم حيث أن نظام الحياة اليومي ونظام الجسم يتغير في رمضان كما الآتي: 

-عدد ساعات النوم الليلي تقل ويقل النشاط البدني في النهار ويتركز في الفترة المسائية 

النظام الغذائي يتغير من حيث: 

+عدد الوجبات.
+توقيت الوجبات.
+نوع الوجبات، حيث تتصف الوجبات بزيادة السكريات والدهون فيها. 

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان: 

سنطرح هنا مجموعة من أهم النصائح التي يجب اتباعها خلال ممارسة الرياضة في رمضان: 

1. خلال فترة الصيام، يجب عدم بذل مجهود كبير خلال ممارسة التمارين الرياضية لتفادي التعب وفقدان السوائل والإرهاق. 

2. بعد اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان يجب اختيار نوع الرياضة المناسبة.

3. يجب ممارسة الرياضة وخصوصا رياضة المشي في طقس مناسب. 

4. عدم ممارسة الرياضة لوقت طويل خصوصاً أثناء فترة الصيام. 

5. الإكثار من شرب الماء خلال فترة ما بعد الفطور الى السحور. 

6. اتباع نظام غذائي صحي ومفيد. 

7. يجب أن لا تتعدى مدة التمرين خلال الصيام من ٣٠ دقيقة إلى ساعة. 

8. تجنب الأكلات الدسمة والغير صحية. 

9. ينصح في حال الشعور بالتعب أو الإرهاق الابتعاد عن ممارسة أي نشاط بدني في ذلك اليوم. 

10. اختيار التمرين المناسب في الوقت المناسب خلال رمضان.