كيف تمارس الرياضة في رمضان؟

يميل كثير من الصائمين إلى الراحة والكسل في شهر رمضان المبارك، غير أن ممارسة الرياضة في شهر رمضان تعتبر من أهم العوامل المفيدة لجسم الإنسان، حيث إنها تكسبه الحيوية والنشاط بالإضافة إلى أنها تعطيه الرشاقة وتحافظ عليها،  وتقلل خطر الإصابة بالكثير من الأمراض.

• ولممارسة الرياضة في رمضان الكريم كثير من المميزات، نذكر منها:
• تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة الدهون بحيث يكون الجسم مجبراً على الاستعانة بها مصدر طاقة للتمرين.
• تحافظ على وزن الجسم بحيث أن يبقى صحياً خاصة بعد الوجبات الرمضانية التي لا تخلو من الدهون والسكريات.
• تعتبر ممارسة الرياضة في رمضان  حلاً جيداً لمن يريد أن ينقص وزنه.
• تعمل الرياضة على التخلص من الشحوم المخزنة في الجسم عن طريق حرق الدهون التي تكون مختزنة فيه
• ممارسة الرياضة على معدة فارغة لها تأثير فعال جدا على الجسم حيث تكون نسبة الادرينالين مرتفعة وقيمة الانسولين منخفضة مما يشجع العضلات على حرق الدهون بشكل أكبر.
• تنشط عمليات الأكسدة بالإضافة إلى أنها تنظم إنتاج الطاقة في الجسم.
• كذلك فإن ممارسة الرياضة تنشط عملية التمثيل الغذائي
• وتزيد من كفاءة الجهاز الهضمي، لأنها تساعد على تحسين كفاءة المعدة والقولون وتحمي من مشاكل عسر الهضم.
• تعمل على زيادة كفاءة عمل الكبد.
• تساعد في التخلص من السموم التي تنتج عن عمليات التمثيل الغذائي.
• تساعد على زيادة الشعور بالراحة بالإضافة إلى الشعور بالاسترخاء. 

 كيف تمارس الرياضة في رمضان بشكل صحي؟
 أولاً: التمشية الهادئة في الصباح الباكر:
 تمثل التمشية الهادئة في الصباح الباكر لمدة 30-45 دقيقة فرصة جيدة للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم بشكل عملي مع عدم توافر الكثير من الوقت لديهم؛ حيث يمكن ممارسة هذه الرياضة خلال الذهاب للعمل في الصباح، مع الحرص على أن يكون هذا في وقت مبكر من الصباح قبل زيادة حدة الحرارة.
 
  ثانيًا: ممارسة الرياضة المفضلة  قبل الإفطار بساعة:
 تمثل ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة في حدود 30 دقيقة قبل الإفطار فرصة جيدة لمن يرغبون في فقدان الوزن؛ حيث تعتبر ممارسة الرياضة بعد فترة صيام تزيد عن 8 ساعات عامل مساعد على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي ويكون مجبرًا على حرق الدهون الداخلية المخزنة لاستمداد الطاقة في التمرين إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والإسترخاء.

ثالثًا: وماذا عن الرياضيين:
 بالنسبة للأشخاص الرياضيين، فيفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات النوع المناسب لمن يرغبون في بناء العضلات حيث يمكنهم ممارسة التمارين لفترة مفتوحة حسبما يتكون منه برنامجهم الرياضي مع تناول كميات مناسبة من الأغذية و المكملات التي تساعدهم على تحقيق هدفهم بشكل صحي.