ما هو بديل القهوة في رمضان؟

يحمل شهر رمضان الكريم الكثير من التغيرات في أنماط وسلوكيات الحياة، ولا يقتصر ذلك على المأكل والمشرب، بل إن الحالة الروحانية التي يتسم بها الشهر الفضيل وبركة الوقت والخير الذي نجده من حولنا، حيث يقودنا إلى إعادة التفكير في جوانب عدة من حياتنا، وتغيير العادات السلبية التي تم إكتسابها طوال العام.

تحتوي القهوة والشاي وعديد من المشروبات الغازية على مادة الكافيين، المعروفة بزيادة اليقظة والتركيز، يستمتع كثيرون بها كجزء من روتينهم اليومي.

وعلى الرغم من ذلك فأن زيادة جرعة الكافيين قد تسبب ألم الصدر والصداع وصعوبة التنفس.

أعراض الإنسحاب التي تظهر على الأشخاص في نهار رمضان تؤثر علي حالتهم البدنية والنفسية.

وغالبًا ما يؤدي الانخفاض المفاجئ في إستهلاكها إلى ظهور أعراض: 

• الصداع.

• النعاس

• الإرهاق.

• القلق.

• إنخفاض الطاقة.

• صعوبة التركيز.

• المزاج المتقلب.

وهنا فإن شهر رمضان قد يكون الوقت المناسب للبدء بالحد من إستهلاك الكافيين

بالتالي يجب على محبي هذه المشروبات التدرب على تقليل الكمية المستهلكة منها يوميًا قبل رمضان بعدة أيام، أو إستبدالها بمشروب يحتوي على نسبة أقل من الكافيين.

ويعد الشاي الأخضر من أبرز المشروبات التي تحتوي على الكافيين بجرعة أقل من القهوة.

يحتوي كوب متوسط من القهوة على  100 مللي جرامًا من الكافيين  بينما يحتوي الشاي الأخضر 40 مللي جرامًا من الكافيين. 

وعليه فأن إستبدال القهوة بالشاي الأخضر في رمضان وسيلة لطيفة في الإعتياد على قلة الكافيين في الجسم أثناء الصيام، ومن ثم إنخفاض حدة أعراض إنسحابه0

أيضاً يمكن تقليل إستهلاك الكافيين تدريجيًا بتناول أقل من 4-5 أكواب أسبوعيًا وهنا تكون إزالة الكافيين من الجسم سريعة وغير ملحوظة.

أيضا  يفضل تناول الكافيين قبل النوم بمدة كافية حتى لا يؤثر على جودة النوم، مما يقود للشعور بالخمول والكسل أثناء النهار.

- أيضاً تجنب الإفطار على مشروب يحتوي على مادة الكافيين؛ حيث إن مادة الكافيين تؤدي إلى زيادة إفراز عصارة المعدة؛ مما يسبب إلتهاب بجدارها.

ويفضل البدء بالتمر عند الإفطار؛ لأن التمر يمدك بإحتياجك من السكر اللازم للجسم، خصوصاً المخ، وله العديد من الفوائد الصحية.

الحرص خلال شهر رمضان على شرب كمية كبيرة من الماء، وتناول الأطعمة الغنية بالمياه، مثل الحساء والفواكه والخضروات الطازجة بين الإفطار والسحور.

نصائح لتجنب أعراض إنسحاب الكافيين في رمضان

1. تناول القهوة منزوعة الكافيين  قبل رمضان.

2. تقليل كمية القهوة بشكل تدريجي قبل رمضان.

3. تناول القهوة المحمصة جيداً، لإحتوائها على نسبة كافيين أقل.

4. تناول فنجان صغير من القهوة بدلًا من الأكواب الكبيرة، لتقنين كمية الكافيين.