PM@madarsoft.com

السعودية - الدمام - حي الشاطيء - طريق الأمير محمد بن فهد

ما هي الرياضة المثالية في رمضان؟

Share on facebook Share on twitter Share on whatsapp print article
ما هي الرياضة المثالية في رمضان؟

تعتبر اليوجا والمشي والسباحة من أفضل أنواع الرياضة المناسبة للشهر الكريم إلا إذا كان الصائم من الذين يرغبون في بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية

 ما هي الرياضة المثاليّة في رمضان؟

تعتبر اليوجا والمشي والسباحة من أفضل أنواع الرياضة المناسبة للشهر الكريم إلا إذا كان الصائم من الذين يرغبون في بناء العضلات  وزيادة الكتلة العضلية حينها لابد من الإلتزام بما يحتوية برنامجه الرياضي
ما العوامل الصحية التي تتداخل  في ممارسة الرياضة في رمضان؟

فإنها تشمل:

1 – قدرة القلب على العمل بشكل جيد و عدم وجود مشكلات صحية به.  

2 – قدرة الجسم على حفظ نسب متوازنة من الجلوكوز كمصدر للطاقة.

3 – معدل فقد السوائل المصاحب لممارسة التمارين.

4 – تأثير الصيام على كفاءة الأداء الرياضي.

هل يؤثر صيام رمضان على كفاءة الأداء الرياضي؟

هذا السؤال تم طرحة في المقام الأول لمعرفة تأثير الصيام على قدرة الرياضيين المسلمين على الأداء في المنافسات الدولية خلال الصيام، و قد أشارت النتائج الإحصائية إلى أن بعض الرياضيين المعتادين على حمل تدريبي عالي يمكنهم الصيام دون أي تأثير على مستوى أدائهم العضلي والرياضي. أما بالنسبة للأشخاص العاديين فرغم أن الأمر له نطاق واسع من الإختلاف بحسب الحالة الصحية العامة ومعدل ممارسة الرياضة قبل رمضان، إلا أنه في المتوسط وجد أن قدرة الصائمين على ممارسة الرياضة خلال الصيام تنخفض بنسبة بسيطة خلال أيام رمضان، ثم تعود طبيعية في خلال أسابيع قليلة بعد إنتهاء الصيام.

 

الوقت الأمثل لممارسة الرياضة في رمضان: قبل أم بعد الإفطار؟

للإجابة على هذا التساؤل ينبغي مراعاة المبادئ التالية عند تفكيرنا في جدول مواعيد التمارين الرياضية في رمضان:  

  • تجنب أوقات الظهيرة و سطوع الشمس نهائيًا عند ممارسة ألعاب في أماكن مفتوحة، لأن هذه من أسوأ فترات ممارسة الرياضة.

  • وقت ممارسة الرياضة يختلف إذا ما كنت تمارسها من أجل اللياقة العامة أو فقدان الوزن أو بناء العضلات.

  • ممارسة الرياضة أثناء الصيام يكون في الفترة الأخيرة وليس في بداية الصيام.

  • عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام يجب ضمان أن يكون الإفطار في حدود ساعة واحدة لضمان تعويض السوائل المفقودة في الوقت المناسب.

  • عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام يجب ألا تزيد المدة عن 60 دقيقة حتى لا يصبح إحتياج الجسم للسوائل شديد 

  • ممارسة الرياضة بعد الإفطار تتطلب ترك وقت كافٍ لهضم الطعام قبلها. 

  • الوقت المناسب قبل بدأ الرياضة بعد الإفطار يتراوح بين 2-4 ساعات وفقًا لحجم الوجبات التي تناولتها.

  • الوجبات الدهنية الدسمة تتطلب وقت أطول في الهضم قبل ممارسة الرياضة.

  • عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار يتم تعويض السوائل في أثناء ممارسة الرياضة بتناول 200 مللي من السوائل كل 20 الي 30 دقيقة.

  • المياه مناسبة لتعويض السوائل في بداية ممارسة الرياضة، أما بعد مرور 60 دقيقة يصبح ضروري تعويض السوائل بعصائر.

100000

انضم وتنافس مع اكبر قاعدة مستخدمين لرشاقة يومياً

  • تمتع برياضة المشى في الشارع ومع زملائك او التمارين الخفيفة في المنزل
  • أنشئ مجموعتك الخاصة وابدأ التحدى

نعرف على رشاقة الرياضى وحمله من هنا

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

حمل تطبيق رشاقة الرياضى

download from apple store download from googlePlay download from huwawi store
download from apple store download from googlePlay download from huwawi store

مقالات ذات صلة

احدث المقالات

ما هو بديل القهوة في رمضان؟

يصاب الكثير من عشاق القهوة في شهر رمضان بالصداع المستمر نتيجة التغيّر المفاجئ في النظام الغذائي وعدم تناولهم نسبة الكافيين التي اعتادوا عليها خلال أيام الإفطار

facebookShare twitterShare whatsappShare

طرق علاج الانتفاخات في رمضان

يمكنك تقسيم وجبتي الإفطار والسحور في رمضان إلى خمس وإلى 6 وجبات أصغر؛ بدلاً من تناولهما دفعة واحدة؛ مما يسهل عمل الجهاز الهضمي.

facebookShare twitterShare whatsappShare

الطريقة الصحيحة لتناول الافطار في رمضان

الكربوهيدرات سيئة وترفع معدل السكر مرة واحدة لينهار معدله بعد ذلك ويجعلك تشعر بالجوع

facebookShare twitterShare whatsappShare

copy rights حقوق النشر محفوظة لشركة مدار سوفت 2023

تواصل معنا