الدايت و رمضان

إتباع نظام غذائي في شهر رمضان سواء لزيادة الوزن أو خسارته من الأمور التي تشغل الكثير من الصائمين فيتسائلون هل أجواء رمضان والتغييرات في أوقات الوجبات والعادات الغذائية تساعد على زيادة الوزن أم خسارته؟

كما يحتار بعض الأشخاص ممن يتبعون نظام غذائي لخسارة أو زيادة وزن عن إمكانية إستمرارهم في النظام المتبع أم التوقف خلال الشهر وإستكمال النظام المتبع بعد إنتهائه.

هل ممكن أخس في رمضان؟؟؟

بالطبع

رمضان فرصة رائعة لنزول وزنك إستغلالاً لساعات توقف الطعام لفترة طويلة وعدم إفراز هرمون الأنسولين في نهار رمضان

بعض الخطوات البسيطة قد تقربك من حلمك في وزن مثالي في هذا الشهر الكريم

وهنا لن نضطر لإتباع أنظمة قاسية نظراً لإرتفاع معدل الحرق ولتشابه الصيام مع نظام الصيام المتقطع الذي لازال يتربع علي عرش الأنظمة الغذائية الذهبية لنزول الوزن

في هذا الشهر المبارك  يمكنك إتباع فقط بعض الخطوات الصحية للحصول على وزن مثالي، ولهذا عليك أن تعرف بعض النصائح:

• قم بممارسة رياضة المشي قبل آذان المغرب بربع ساعة فقط فهو يعزز عملية الحرق فالصيام والمشي ثنائي ممتاز لخسارة الوزن السريع

• قم بالإفطار مباشرة بعد آذان المغرب ولا تقم بتأخير آكلك على أن تبدأ فطارك بكوب من الماء ثم ٣ تمرات ثم صلاة المغرب لإعطاء فرصة لمعدتك للتهئ للهضم وإفراز العصارة اللازمة

• ارجع مرة آخرى لفطارك وإبدأ بطبق الحساء ثم بالبروتينات ثم طبق السلطة الملون ثم أخيراً بالنشويات

• اشرب كوب من الماء كل ساعة ونصف

• استبدل الحلويات بالفواكه المجففة وسلطة الفواكه بعسل النحل (المشمش المجفف / التين المجفف / القراصيا)

• تناول وجبة بينية خفيفة بين الإفطار والسحور بها بروتين ودهون صحية مثل (الزبادي والمكسرات)

• السحور يجب أن يحتوي علي بروتين وكاربوهيدرات معقدة وخضروات (منتجات الألبان والبيض والفول والجبن القريش والبروكلي والسبانخ والخيار وخبز الحبوب الكاملة والبليلة)