في رمضان: أفعل ولا تفعل

في رمضان: أفعل ولا تفعل ❗❕

نصائح مهمة يجب عليك الإلتزام بها حتى لا يزيد وزنك وتحافظ على صحتك خلال شهر رمضان الكريم 👇

رمضان هو شهر البر والتواصل وتنشط فيه الحياة الإجتماعية بشكل خاص، فالناس إما يستقبلون الأقارب والأصدقاء أو يحلون ضيوفاً عليهم، ويلتفون جميعاً حول مائدة إفطار عليها ما لذ وطاب من المأكولات والمشروبات إحتفاءاً بصومهم. ويمتد الصيام طوال ساعات النهار، ويجوز للصائمين تناول ما يحلو لهم من الطعام والشراب في ساعات الليل وحتى فجر اليوم التالي. وقد يتعذر على البعض خلال شهر رمضان ممارسة آي نشاط بدني، فيزيد وزنهم في رمضان. وقد لا يتمكن مرضى السكّري من التحكم جيداً في حالتهم الصحية إذا كانوا يتبعون عادات غذائية غير صحية. ولكننا في مقال سابق وجهنا بعض النصائح لمرضى السكري يجب عليهم الإلتزام بها أثناء الصيام .

ويستطيع الصائم، بإتباع إرشادات بسيطة، أن ينقص وزنه ويُخفض معدلات ضغط الدم والكوليسترول. وعلى النقيض من ذلك، قد يزيد وزن الصائم إذا ترك لنفسه العنان وأفرط في تناول الطعام عند الإفطار والسحور. ورمضان عادةً فرصة مواتية للمسلم يتدرب فيها على التحكم في النفس، وضبط النفس، والتضحية، والتعاطف مع من هم أقل حظاً. ومن المستحسن تطبيق هذه الممارسات الطيبة والتحلي بها حتى في غير أوقات الصيام.

قد تُؤدّي العادات الخاطئة في تناول الطعام في شهر رمضان إلى مُشكلات صحية عديدة، فماذا عليك أن تفعل أو لا تفعل لضمان صيام صحي في رمضان؟

• قم بتأخير السحور ولا تقم بتأخير الإفطار

• تناول فطارك علي فترتين ولا تتناوله مرة واحدة

• امشي قبل الإفطار مباشرة ولا تمارس آي رياضة بعده مباشرة 

• لا تأكل حلويات بعد الإفطار تناول الفاكهه المجففة وسلطة الفواكه الملونة

• اشرب ماء كثير عند العطش ولا تشرب مياه غازية وعصائر معلبة

• تناول وجبة بينية بها بروتين ومكسرات ولا تتناول الوجبات الجاهزة والكنافة والقطايف

• تناول بروتينات ودهون صحية وخضروات في السحور وتجنب الأطعمة المالحة والمقليات لأنها تزيد العطش في نهار رمضان

• تناول البطاطا والفريك والشوفان لأنها تقلل الجوع وتجنب الخبز الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض لأنها تقلل الشبع