اخسر 10 كيلو من وزنك في الشتاء بخطوات بسيطة

يقع جميع البشر سواء الرياضيين أو الأشخاص العاديين في فخ زيادة وفقدان الكتلة العضلية في فصل الشتاء فالشتاء يمثل مشكلة نفسية وبدنية لأن معظمنا يضعف أمام الكسل والبرد.

في التقرير التالي سوف نخبرك كيف نخرج من فصل الشتاء ليس فقط وأنت محافظ علي عضلاتك وإنما أيضاً بخسارة وزن ملحوظة في 12 خطوة سهلة.

الخطوة الاولي

قم بتحميل تطبيق يساعدك علي ثلات أشياء مهمة

حساب السعرات وشرب الماء و حساب الخطوات اليومية (أنصحك بتطبيق لطيف وهو رشاقة)

أولا: حساب السعرات: سوف تقوم بإدخال بياناتك طولك ووزنك ومتي تريد أن تصل للوزن المناسب بناءاً عليه سوف يقوم التطبيق بتحديد السعرات المناسبة لجسمك.

أيضا قم بتدوين كل وجبة خلال يومك سواء أساسية أو خفيفة.

ثانياً: شرب الماء بإنتظام يجب شرب من 10 الي 15 كوب ماء مقسمين علي اليوم بعدد 2 كوب قبل كل وجبة.

ثالثا:حساب الخطوات اليومية 

إستخدم قدميك في الشتاء وخاصة خلال النهار ننصحك بالإبتعاد عن إستخدام السيارة والمشي بدلاً منها وأيضا قم بإستخدام السلالم بدلاً من المصاعد الكهربائية فهذا يعزز من قوة عملية حرق الدهون بشكل رائع.

الخطوة الثانية

ركز علي الشبع وملء المعدة دائما للدفء يجب التركيز علي الخضروات الورقية والبروكلي والبروتينات النباتية والفاكهه

الخطوة الثالثة

تناول الكثير من الأسماك فهي  قليلة السعرات وأيضا تحتوي علي أوميجا 3 ومضادات أكسدة.

الخطوة الرابعة

تناول الكثير من منتجات الألبان سواء الحليب أو اللبن الرايب أو الزبادي أو الأجبان قليلة الدسم مفيدة جدا وتؤدي للشبع في وقت أسرع

الخطوة الخامسة

نكثر من تناول المشروبات الدافئة كالجنزبيل والقرفة والكمون والبقدونس والشاي الأخضر

أيضا الحساء منزوع الدهن أو حساء الخضار فلهما فائدة كبيرة في زيادة هرمون الليبتين المسئول عن الحرق

الخطوة السادسة

تناول وجبة متوسطة كل 3-4 ساعات 

مثل الفطر والفلفل او البطاطا المشوية لمنع النهم وأكل آي شئ أمامك غير مطلوب

الخطوة السابعة

آرتدي ملابس مناسبة حتي لا تشعر بالبرد فيدفعك لتناول الكثير من الطعام

الخطوة الثامنة

استبدل مخبوزاتك بآخرى مصنوعة من الدقيق الأسمر

الخطوة التاسعة

حافظ علي تمارينك الرياضية الخفيفة ولو بداخل المنزل

يجب أن تستغل فصل الشتاء في تبديل روتينك الرياضي وتجربة تمارين آخرى جديدة والتركيز قليلاً علي تمارين اللياقة البدنية سواء كانت تمارين المشي أو الركض أو إستخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة أو غيرها من تمارين الكارديو في فصل الصيف

الخطوة العاشرة

في الأجواء الباردة يجب أن ترفع قليلاً من البروتينات لأن لها تأثيراً حرارياً علي الجسم وتساعد علي تدفئته كما أنها تجبر الجسم علي حرق المزيد من السعرات أثناء هضمها لأنها ليست سهلة الهضم كالدهون والكاربوهيدرات

الخطوة الحادية عشر

عدد وجباتك الغذائية في الشتاء تختلف عن الصيف فيجب زيادة عدد الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية عن طريق تناول المزيد من الحبوب الكاملة والسلطة والمكسرات وبار البروتين

الخطوة الثانية عشر والأخيرة

النوم المنتظم في الشتاء ضرورى وهام لكل البشر بشكل عام لأنه ينظم نسبة الأنسولين وهو ما يؤثر بشكل إيجابي في القضاء علي الشعور بالجوع في الأوقات المتأخرة بسبب برودة الطقس